Need harjutused kasutatakse ennetamise ja taastamise kahjustatud ühine. Mida rohkem probleeme liigeses vähem pead painutada jalg on põlve.
Painutamine sirged jalad puusaliigese
Lähteasend äärel tool või lamades selili. Patsiendi jalg sirge põlve. Tõstke sirgeks jalg on põlve. Just rebend kanna 10 cm põrandast, viibimist selles asendis 5 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda. Tee need kolm lähenemist. Pärast õppida ladusalt teha kordamine, proovige lisada koormus jala juures pahkluud. Alusta 500 g ja järk-järgult suurendada kaalu.
Võite kasutada spetsiaalseid kaalumine, on võimalik siduda kaks tarbetuid sokk täis midagi rasket või kott kaks purki.
hip röövimise
Lähteasend lamades tasasele pinnale ühel küljel. See on harjutus reie. Sääre painutada. Võtke sirgeks ülemine jalg üles poole lakke. Piisab pisar see eemale korrusel 10 cm. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja tagasi jala algasendisse. Korda 10-15 korda. Tee need kolm lähenemist.
tuues hip
Lähteasend lamades külili. Sääre konditustatud. Ülemine jalg kõverdatud põlve ja suu on põrandal ees sääre. Tõstke alumine jalg sirge. Piisab pisar see eemale korrusel 10 cm. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja tagasi jala algasendisse. Korda 10-15 korda. Tee need kolm lähenemist.
Kükid vastu seina
Stand oma tagasi seina umbes 30 cm kaugusele seinast. Lean tagasi vastu seina. Veidi painutada nii põlvi. Tuharad ei tohiks langeda allapoole põlvi. Hoia selg sirge. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda. Tee need kolm lähenemist. Et suurendada koormust kükitama sügavamale jõlkuma enam alumises asendis või kiiruse suurendamiseks.
