On olemas spetsiaalsed harjutused kaela valu. Kui seal oli mõned trauma-etapi, või kui kasvab nõrkus ja häireid tunne kätes, enne kasutamise sa peaksid arsti.
Eksperdid usuvad, et liikuda aitab toime tulla valu kaela. Paljud inimesed kardavad, et liigutada valus kohapeal. Tegelikult on alati harjutusi, mis aitavad valu ja samal ajal ei häiri. Ajal valu võib olla võimendatud väga vähe kasutada. See on normaalne. Peaasi - et pärast sellist koolitust on muutunud lihtsamaks.
Järgnevalt on harjutusi, mis aitavad toime tulla valu kaela ja ei võimalda valu tagasi.
Kuidas valida harjutused hullemaks?
On oluline, et valu kaela ei laiene alla õlad ja käed. See juhtub, et valu annab kätte mitte ainult treeningu, vaid ka stress kodus.
Kõige huvitavam asi on see, et kui valu on vastupidi tõuseb käsi kaela, siis on hea. Seda nimetatakse tsentraliseerimise. Pärast seda, valu väheneb ja möödub
Kui sellised küsimused on mures, kuid valu on ikka tuimus ja surin. Kui te teha harjutusi õigesti, siis need sümptomid on ka vähendada. Tavaliselt on need tundlikkushäirete on aeglasem kui valu.
Siin on neli lihtsad harjutused, mis aitavad saavutada kasulik tsentraliseerimise. Vaata valu ja muud sümptomid. Halvem saada ei tohiks. Seal peab olema parem või sama.
Minna neutraalse positsiooni juht
Seda nimetatakse ka "kõrge jalutuskäigu" - rindkere välja ja õlad taga. Sa ei saa painutada oma pea. Kui te vaatate küljelt, kõrvad peaksid olema samal vertikaaljoon oma õlgadele. See harjutus aitab võidelda kahjulike "edasi pea asendi" (joonis 1).
Valetamine neutraalasendis pea
See harjutus õpetab teile, et säilitada neutraalne pea asendi vähese vaevaga. Sa lihtsalt vaja pikali tasasele pinnale tagaküljel õhuke padi kaela alla või parem üldse ilma padi. Leota võimeline 5-10 minutit iga 02:00. Selline tegevus vähendab valu kaela ja õpetab säilitada õigesse asendisse (joonis 2).
Tõmmates lamavasse
Sama stardipositsiooni lamades selili. Push sõrmega oma lõua surutud tugevalt peas põrandale. Saa tingimata tunne survet kaela esi- ja tagaküljel kaela venitades. Korrake seda venitades 8-10 korda. Pärast seda, millised oli valu kaela. Kui valu süveneb, lõpetage harjutuse (joonis 3).
Loobumistaotluse normaalasendis
Samamoodi suruge ennast lõual, kuid istuvas asendis. Isik peab alati olema suunatud ettepoole (joonis 4). Press lõual pea nihkunud tagasi nii palju kui töö. Samamoodi saad tunne survet ees kurgu ja venitamine tunne ta kaela taga. Jätkata selle rõhu 1-2 sekunditJa siis lõõgastuda. kordus 8-10 korda. Kas see harjutus 3-4 korda päevas.
Kui valu on läinud, teevad endiselt kasutamise 3-4 korda päevas rohkem 2 nädalat. See on vajalik ennetamiseks. Kui siis millalgi kaelavalu tuleb tagasi, siis jälle hakata tegema harjutusi.
