pärast 40 aastat nii meestel kui naistel vähenes lihasmassi ja luutiheduse. Aeglustada seda protsessi on vaja teha füüsilist treeningut.
Paljud inimesed hakkavad tegema midagi, kuid ma eksisin. Inimestele meeldib teha liiga raske teostada mugavas asendis. Näiteks istub simulaator, palju kordi korrata liikumise väikese koormuse. Aga sellest vähe kasu.
Kõik, mis loeb, on see. Nii et sa ei ole kunagi murda tema luud, pead täitma kolm tingimust:
- on tugevad luud, mis talub tilka ja väiksemaid vigastusi;
- on tugevam lihased, mis seista ja ei kuulu;
- suutma säilitada tasakaal mitte langeda ja ei riku tema luud.
See sobib kõige paremini selle kõrge intensiivsusega treeningu oma kaalu.
Miks kehakaalu? Kuna see on meie enda kaalu hoida meie luud vajadust. Kõrge intensiivsusega, sest kui me langeda, see ei ole tavaline koormus, kuid näiteks kukkumist oma kõrgus. See tähendab, et terav ja tugev.
Harjutused oma kaalu teha suure kiirusega. See on, kuidas saab tugevdada luid ja lihaseid, vaid ka koolitada tasakaalu. Iga selline harjutus teeb läbi kaal jalad.
Need harjutused on järgmised:
- sörkimine;
- aeroobika suure koormusega;
- treppidest;
- tantsimine;
- Sport, näiteks tennise- või korvpalli;
- tööd aias.
Kasu olla ainult neile luud, mis on seotud koormust. Seetõttu tavalisest jalutuskäigu piisavalt hea. Sa pead liigutada oma käsi, tasakaalu ja midagi haarata.
Ujumine ja jalgrattasõit aitab. Nad koolitada südames, kuid ei õpeta üleandmise kehakaalu läbi jalad mõned pinnale.
Harjutused oma kaalu saab teha ainult kui ikka ei osteoporoos ja liigesehaiguste.
Osteoporoosi tuleks välistada koolutamine, kallutamist ja pööramist selg
Kui patsiendid liigesed saab teha harjutamiseks jõusaalis järelevalve all treener. Ja siin algab viga.
Koolitada lihased ja luud, mida pead tegema 10-12 kordust iga harjutuse 1 või 2 Approach. See on kõva. Sest see peab pidevalt jälgima juhendaja. Harjutused tuleb teha sujuvalt, ilma tõmblused, justkui jälgides tehnikat.
Koormust on kõrge, ja iga hetk midagi saab põgeneda käed, tilk, press, või andes selle ära. Coach või partner peaks jälgima ja kindlustada midagi juhtuma. Aga fitness treener ei meeldi seista pikk "Hing" klient. Ta annab tööd, asetub simulaator, ja klient saab paar minutit teha madala intensiivsusega treeningut. Klient seotakse koolitaja ja paar minutit ei joosta. Mugav, kas pole? Ainult selliste harjutuste vähe kasu. nad "Röövides" teie luud ja lihased. Nad võtavad aega, kuid ei tugevdada luid.
Hoolikalt valida treener ise
Igal juhul, kui te üle 40 aastaEnne mis tahes kasutamise, konsulteerige oma arstiga.
Pärast kasutamise võib olla valu lihastes, kuid see ei tohiks jätkata rohkem kui 48 tundi. Kui valu enam, siis tuleb muuta koolituse süsteem.
Võtke koheselt ühendust arstiga, kui koolituse käigus oli imelik valu või ebamugavustunne rinnus.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida kanal.
Vaata minu artikleid seotud teemasid:
Miks inimesed langevad ja mida teha
Kuidas sa tead, et harjutus on saanud
Harjutusi, et tugevdada põlve
Mida teha, kui te kaotavad sageli oma tasakaalu
