Sõbrad, nagu paljud teist planeerida esmaspäeval alustada uut elu (samuti ilma selleta), I valmistab teid natuke materjalide :-)
Seal on nn valem hooldus kaloreid, mida võib nimetada "kuldne valem kaalulangus".
Me lihtsalt arvutada, kui palju kaloreid inimene mahub oma kaalu.
Korruta oma praeguse kaalu aktiivsuse koefitsiendi.
Kuidas sa tead, koefitsient:
28 - passiivne elustiil (töö kontoris / kodus istudes / ei kasuta);
31 - olete aktiivne (liigu 10000 sammu päevas ja teostamisel 2-3 korda nädalas.);
33 - te olete väga aktiivne (5 treeningu nädalas või rohkem).
Näiteks, kaal 70 kg, ja istuv töö kalorite hooldus on 70 X 28 = 1960 kcal.
Kui hakkad tööle minema jalgsi ja 2-3 korda nädalas jõusaalis, kalorite on 70 x 31 = 2170 kcal.
Et alustada kehakaalu, on vaja lahutada saadud arvud 10 - 15%. On 200-300 kalorit, umbes üks kukkel rosinad, kui mäletate veel, mis see on :-)
Teie Dr. Pavlov.
