Tundub, et inimesed, kes on ülekaalulised on suur valik, sest mitmed toitumise kasvab iga aastaga. Kuid mitte kõik kaalulangus meetodid on tõhusad ja tervisele ohutud. Tuntud toitumisspetsialisti USA Diane Kress on kirjutanud raamatu, kus ta räägib hiljemalt elektrisüsteem - metaboolse toitumine. Uurime, kuidas saab kaalust alla, ja seda, kas seal on puudusi selles süsteemis.
metaboolse toitumine
Toitumisspetsialisti on pikka aega töötanud raviks II tüüpi diabeedi ja rasvumise. Juhindudes oma kogemusi ja ta on loonud metaboolse kaalulangus süsteemi, mis ei kanna kahju organismile.
Kuidas metaboolse toitumine?
Sa ilmselt kuulnud, et selles protsessis kaalulangus saabub "platoo mõju." See on seisund, kus kaal peatub teatud hetkel, ja inimesed ei kaota kaalu. Meie keha püüab raske põgeneda nälja, langetab ainevahetuse, säästes energiat.
Kress süsteemi eesmärk on taaskäivitada maksa ja pankrease. Pärast puhata, nad uuesti alustada uut faasi töö vastavalt õige ainevahetust.
tüüpi ainevahetuse
Diane ütleb, et on olemas 2 tüüpi ainevahetust. Ma õhuke see on normaalne, ja "paks" - laisk. Seda näitab metaboolse sündroomi on võimetus keha rasva inimesed kasutavad glükoosi. Seetõttu rasva nad on kogunenud suure kiirusega.
Paljud ütlevad, et sa lihtsalt vaja kärpida kaloreid ja kaalulangus algab. Aga see ei ole alati nii. Sageli ülekaalulised ka see sõltub insuliini. Keha lihtsalt teha süüa maiustusi ja "imeda" maksa glükogeeni. Selle tulemusena rasvarakud teha rasvareserve ja suhkru suurenenud.
Kuidas on toitumine?
Metaboolne Dieet toimub 3 etapis:
Esimene ja kõige raskem etapp
See on selline madala carb dieeti. Selle eesmärk on tagada, et kõhunääre on lakanud toota palju insuliini. Etapp kestab 2 kuud. Iga päev peaks sööma 25 grammi süsivesikuid.
Esialgu hakkate kogemus nälg, väsimus, nõrkus ja isegi peapööritust. Aga millal kohandamise kõik normaliseerub.
Teine etapp - Kaalulangus
Etapp ulatub lõputult. Päeval pead tarbima rohkem kui 60 grammi süsivesikuid (20 g korraga). Selle aja jooksul, kõhunääre algab uus töökoht, millega kohandatakse teist režiimi.
Kolmas etapp - stabiilne
Pärast etapi kaalukaotus on vaja säilitada nende normaalkaalus. Kolmas etapp kestab jäädavalt. Toitumisspetsialisti soovitab teha kalorite loendamist, mis põhineb erinevate tegurite (vanus, sugu jne) ja kõik, mida vaja kontrollida süsivesikute tarbimisega. Korraga, ei tohiks olla rohkem kui 5 g
Dieet metaboolse toitumine
Ühel etapil toitumine peaks sisaldama köögiviljad (artišokk, lillkapsas, spargel, redis, brokoli, baklažaanid, kurgid, tomatid), valgud (madala rasvasisaldusega juust, mereannid, munad, tailiha nahata), rasva (koore, seemned, pähklid, taimeõli, oliivid, avokaado), madala süsivesikute tooteid (jogurtid, piimakokteilide ja mahlad ilma suhkur).
2. etapp võib olla sama asi nagu esimene. Samuti on võimalik lisada toitumine magustamata puuviljad, teraviljad, teraviljatooted, pasta.
Kolmas etapp peaks kestma kogu oma elu, ja see põhineb koguse piiramine portsjonit, kaloreid toidu, kontrollides süsivesikute tarbimist.
Õnn kehakaalu!
