Puudumine vitamiine organismis võib mõnikord olla negatiivne mõju nende süsteemide ja organite. Tavaliselt pärast talveperioodil hakkame end nõrgana, seal on koorimine naha samuti juuste ja haprad küüned. Sel juhul hakkame jook multivitamiini.
Ja mis juhtub organismis, kui ei ole piisavalt vitamiin B12? See vitamiin vastutab rakkude vohamist, eriti punaseid vereliblesid. See kaitseb meie närvid, mõjutab psüühika ja meeleolu, on vaja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, vähendab diabeedi sümptomid, ärrituvus, neuroloogilised häired, jne
Kuidas sa tead, et kehas B12 vitamiini puudus
Depressioon ja südamehaigused
Mõningatel juhtudel, vitamiin B12 imendub halvasti tehes toitumine. Kui te tarbima piisavas koguses, saate kergesti:
- Prevent aneemia;
- vähendada südame-veresoonkonna haigus;
- vabaneda närvihaiguste, tuimus ja pakitsus jäsemetes;
- lüüasaamist depressiooni.
Immuun- ja neuroloogilised haigused
Inimestel Alzheimeri tõbi, näitas vitamiini puudus B12. Piisav kogus seda vitamiini takistab nõrgenemine kuulmine ja kõrvaldab tinnitus.
Teaduslikud uuringud näitavad, et vitamiin B12 pärsib vahele HIV nakkuse ja AIDSi arengu, kuid see vajab veel täiendavat uurimist. Igatahes, vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja parandab kõik kaitsefunktsiooni keha.
rinnavähk
Naised, kes on läbinud kirurgia rinnavähi oli madal vitamiin B12 kehas.
Millised on sümptomid B12 vitamiini puudus
- neuroloogiliste häirete;
- aneemia;
- hormoonide tasakaalu;
- probleeme töö seedetraktis;
- häired vaimse ja emotsionaalse olemuse.
Soovitatav annus koguseks päevas vitamiini B12 täiskasvanud on 2,4 mikrogrammi, aneemia 5 kuni 10 mg, eakatele inimestele - 10-25 mikrogrammi.
Allikad Vitamiin B12
Lisada oma dieeti järgmisi tooteid nimekirjast ja siis oleks võimalik oluliselt parandada oma tervist, suurendades organismi vitamiin B12.
Väärtuslikud allikad vitamiini B12:
- lambaliha ja veisemaks;
- kaaviar;
- küüliku;
- austrid;
- heeringas;
- makrell;
- vähk;
- vasikaliha;
- lihased;
- lõhe;
- part;
- munad;
- Türgi;
- forell;
- Milk
- lambaliha;
- Camembert juust jne
