Muidugi, fitness on vajalik kvaliteetse koolituse ja kui võimalik, treener! Aga kui sa soovid kaalust alla sa tõesti tugev, see on realistlik prügila tarbetu kg ja kodus, peamine asi on teada, kuidas teha harjutusi!
Need harjutused aitavad teil vabaneda liigse rasva ilma suurte koormuste sport! Muidugi, siis tuleb proovida natuke, kuid tulemus on seda väärt!
1.Prisedaniya
Töötanud lihased kogu madalam kehaosa, tugevdab organismi. Peamised kükitama selg tasane ja rahulik hingamine.
2.Otzhimaniya
See harjutus on hädavajalik töö lihaseid ülakeha. Õlad peavad olema ühel tasemel randmed, ei ottopyrivaya neid. Alusta push-ups teemal (pingid, toolid, diivanid) ja seejärel põrandale.
3.Podem reied lamades
See toimib lihased reied, kõht, selg.
4.Vypady
Hämmastav kasutamise, mis töötab välja oma jalalihaseid.
5.Planka
Kõige sobivam harjutus keha. Alusta keha kellel peale tema põlved, lõpuks minna Avosylin. Põlved ja õlad peaksid olema samal tasemel, samuti puusad, kontsad ja õlad.
6.Krab
See töötab keha, triitseps ja tuharad.
7.Ravnovesie
Sa pead Kontallaan ja tõmmatakse edasi ühe käega. Siis tõmba tagasi vastupidises jala väljasirutatud käega.
8.Podem jalad
See tugevdab tagasi ja täiesti töötab lihaseid alakõhus. Jalad vajadus on väga väike, kuid nad ei puudutaks põrandat.
9.Bokovye rünnakud
Kind of rünnakud, vaid jalad on vaja visata pool. Hea jalalihaseid töötavad.
10.Pryzhki kükitama
Toonid ja tugevdab madalam kehaosa, samal ajal tugevdada keha.
11.Podem pagasiruumi
Keeruline, kuid tõhus harjutus töö kõhulihastest. Parem alustada tagades jalad midagi väga raske, näiteks taga diivan. Aja jooksul on sul võimalik hoida oma jalad põrandal ilma katkestusteta.
12.Skalolaz
Suur kasutamise külgmiste vajutage. Vajadust tõsta asendusliikme põlvi oma rinnale nii lähedal kui võimalik, samal ajal asendis baar. See on raske, kuid efektiivne.
13.Lyagushka
Arendab lihaseid, normaliseerib toimimise süda, tugevdab tagasi kehaosa.
14.Plie
On vaja läbi viia sügavad kükid (puusad paralleelselt korrus), jalad peaks olema õla-laius peale ja varbad jääks väljapoole.
15.Beg kinnijäämise
Jooks koht, puudutades tuharad kontsad, jalad õlgade laiuselt.
Mis päevatasu nende harjutuste siis kindlasti oleks võimalik kaalust alla võtta, samuti ilusti skonstruiruete keha!
