Igal koolituse kõige tähtsam - on korrektsust. Aga keegi öelda, et igapäevaseid tegevusi - see on üsna raske ja problemaatiline.
Õnneks on lühike komplekt harjutusi leiutatud treener Tracy Anderson. See naine on tuntud oma tehnikat ja harjutusi kaalulangus, eelkõige see rongid kuulus tähte.
Vaatame lähemalt komplekt harjutusi professionaalne treener!
Tugevdamine ees reied
Kui ärkvel, ilma püsti voodi, paikneb tagaküljel. Tõsta jalad nii, et need moodustasid täisnurga suhtes torso. On soovitav, et põlved sirgeks ja pikemal kandmisel. Bend üks jalg on põlve ja tagasi algasendisse. Korrake 10 korda siis üks jalg, siis teine. Sa peaksid tundma põletustunne reied.
Tugevdamine tagasi reie
Kõigepealt pead valeta selili, tõsta jalad, veosukad ise. Jooksvad painutage jalad on põlvili, üritavad kontsad puusad. Korrake 10 korda igal ringil. Nüüd, kui lamades selili, tõsta oma jalad ja teha mahi. Puusad vaja rebivad voodi ja ülemine osa jala suure pinge. Korrake 20 korda. Te ei tohiks tunda kerget põletustunne reied.
Tugevdamine sisemine reie
Lie selili ja tõsta jalad, tõmbas need, et üks on teise üle. Tee kihtide tema jalad, levib varbad ja põlved erinevates suundades, tagasi minna. Korrake 10 korda, muutes jalad. See harjutus lisaks tugevdada puusad aitab toime tulla turse. Muide, välimus turse võib olla seotud istuv eluviis ja vähene aktiivsus valesti valitud jalatsid.
Siin on, kuidas vältida turse:
• jalutuskäigu pool tundi mitu korda nädalas mugavad kingad, et hoida oma jalad ei haiget ja ei paisuda;
• Proovige minna 10 minutit iga 2-3 tunni laiali vere kaudu organismi;
• teha harjutusi, et vedelik ei roiskuma, niipea kui mäletan, painutada ja sirgestama pahkluu 20-30 korda, tõmmates sokk ise;
• tõhus sport võidelda turse on ujumine või vesiaeroobika.
