Flat kõhule - unistus enamik naisi. Kui sa liiga on nende seas - lihtsalt baari! Regulaarselt täidab selle harjutuse tulemused ei ole kaua ootama.
Siin on 10 liiki rihmad, mis töötavad teatud keha lihaseid!
1.Planka
Sest alguses on parem kapten normaalse kasutamise rihm. See ei ole lihtne teha, kuid saate kiiresti harjuda seda korrapäraselt tööhõive!
2.Press
Kõik, mida pead tegema, on seisma poos rihm, vaid jalga panna Fitball. Hoitakse selles asendis paar sekundit, 2 komplekti 12 kordust.
3.Kosye kõhulihastest
Positsioon pool on kinnitatud parem käsi ja vasak jalg ja vasak käsi otse kõrval, ja parema jala haav vasakul. Keeratakse suunates oma vasaku käe all torso, tagasi algasendisse, teha 2 komplekti 12 kordust kummalgi küljel.
4.Taliya
Võtke positsiooni baaris. Nüüd painutada üks jalg on põlve, tõmmates teda oma rinna, tagastamise jala tagasi ja tõstke see üles 2 komplekti 12 kordust kummalgi küljel.
5.Nizhnyaya kõhu
Võtke seisukoht: rihm, täita hüpet tagasi minna, 2 komplekti 12 kordust.
6.Tritseps
Istu põrandal, asend ise objekti taga. Toetu oma käed, millega tema kannul. Kükita, painutamine küünarnukid tagasi, selg sirge. Siis painutada sirutatud käed esitada torso edasi. Kas 2 komplekti 12 kordust.
7.Plechi
Olukord: riba, vaid rõhku ei ole väljasirutatud käe ja käsivarre. Oodake paar sekundit, 2 lähenemist.
8.Spina
Positsioon: rihm, kätes puupea. Tõstke üks käsi üles hantlid, painutades küünarnukist naasta. Korda teise käe. Kas 2 komplekti 12 kordust.
9.Grud
Stand baaris, koobas alla, nagu push-ups, mine tagasi baari, tõsta ühest küljest ja lükake üle vastupidine õla. Kas 2 komplekti 12 kordust.
10.Yagoditsy
Stand baaris, tõsta üks jalg üles ja teha kiiged kõrvale. Korda teise jalaga. Kas 2 komplekti 12 kordust.
