Peate umbes paar minutit enne magamaminekut, et parandada figuuri!
See harjutus aitab teil vabaneda tarbetuid kilogrammi tõhus ja väga lihtne meetod. Harjutused saab teha vahetult enne magamaminekut. Sa väga üllatunud tulemusi!
Siin on, mida sa pead tegema!
1.Podem jalad
Lamades põrandal, sirutada käed piki keha, tõstke jalad ja hoidke neid õhus. Pärast paar sekundit, väiksem jalgu, kuid ei puuduta põrandat ning korrata ronida. Nii et sa pead tegema 10 korda.
Seevastu 2.Planka
Positsioon ennast tagasi põrandale, millega tema väljasirutatud jalad ja kontsad. Hoia seda poosi paar sekundit.
3.Podem reied
Lamades selili, käed piki keha sirge, painutada jalad on põlvili. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, pigistades tuharad, seda kasutada mitu korda.
4.Vypady
Teostada rünnakuid. Tee üks jalg samm edasi, teise jalaga painutada, kuid ei puudutaks põrandat tema põlve. Kas 20 korda igal ringil.
5.Skruchivaniya
Lamades, liikumine keerates torso, vaheldumisi mõlemas suunas.
6.Rastyazhka
Pikali ja tõsta oma põlvi, painutada täisnurga. Käed lahustada käes ja põlved, all vasakul. Külmutada paar sekundit ja teha õige. 10 korda kummalgi küljel.
7.Planka
Planck - suurepärane võimalus teha oma kõhu tasane ja sobib. Oluline on hoida selg sirge. Alusta kasutamise paar sekundit, suurendades järk-järgult aega 1-2 minutit.
See tulemus selline harjutus oli märgatav teile teha mõõtmisi enne kasutamise ja pärast paari nädalat koolitust! Sa ootavad väga meeldiv tulemusi, sest sa tõesti ei kaalus kõhu-, tuhara- ja reied! Proovi seda!
