Naised, kes ei unistada toonides seksikas figuur? Muidugi, kõik! Aga keegi olemus andis tühistada andmed ja hoida ennast vormis neid piisavalt trenni paari. Aga mõned ei ole õnnelik, ja joonisel vajab regulaarset sport saadetised eest ideaalseid, kellegi keha on muutunud pärast kaalulangus, kaalutõus, rasedus. On nõu treener, ma tegin nimekirja kõige tõhusam harjutused, mis aitavad teil saada omaniku elastse pingutatud perse ja ilus sihvakas jalad!
Lihtsaim asi, mida vajate jalad ja tuharad - see Kükid. Aga kui sa ühendada need harjutused koos teistega, siis on teil kogu kompleksi, mis mõjutavad positiivselt tuharad ja reied. Rong võib olla kodus, sest harjutusi võtta ainult 15-20 minutit. Peaasi - soov, ja ülejäänud peavad tulema! Vaid nädal ja pakub väga meeldivat muutus välimus!
1.Obychnye squats
Jalad peavad aset õlgade laiuselt ja kükitama aeglaselt, püüdes ette kujutada, kui te istuda toolil.
2.Prisedaniya - Swallow
Sama tõste- ja sit-ups täiendavad suunamine jala suunas tagasi.
3.Sumoistskoe kükitama
Pea meeles, millisel positsioonil võta sumo maadlejate võistlustel. See harjutus näeb välja nagu konn liikumist. Jalad õla laius peale, istus - jalad küljest tõusid püsti. Sa ei saa ainult tugevdada tuharad, vaid ka keha.
4.Sumoistskoe kükitama koos tõstekätega
Kui kükitades - alandada oma käed alla, tõusis püsti - pane oma käed üles. Kükid koos südame.
5.Prisedanie koos sääre küünarnukini
See ei ole tõesti väga raske ülesanne. Jalad ja õlgade laiuselt, käed tema pea taga - istus. Kui ärkad, lift ühe jala ja põlve puudutada küünarnuki sama nime. See harjutus on väga tõhus talje, sest see treenib viltuste kõhulihastest.
6.Pryzhki alates istuvas asendis
Me istuda samamoodi nagu esimese kasutamise ja hüpata läbi ülespoole. Samuti tuleb tugevdada ja arm lihaseid.
Vaata ka: Kuidas vabaneda kortse kiudsete
7.Prisedaniya suletud jalad
Mõne jaoks on raske kükitama oma jalad laiali, ja keegi on antud keeruline ülesanne. Jalad koos, istus - seisis. Suurepärane soojenemine kasutamise.
8. "Gun"
See harjutus on üsna raske, nii kükk liiga madal ei ole vajalik. Võtke üks jalg veidi ettepoole, kükitas, hoia seda edastada üles. Tuleb välja, et sa kükitama ühel jalal, ja see on raske piisavalt.
9. "Grace" - kükitama
See harjutus on mõju palju lihasgruppe.
10.Prisedanie rünnakule
Selle kasutamise, võite tugevdada oma tuharad, reied, vasikaid.
11.Prisedanie et väljaaste poole
Pärast seda harjutust oma tagumik lihtsalt põletada!
12.Prisedaniya hüpata
Seisa jalad koos, hüpata ja nüüd on vaja istuda oma jalad levikut õla-laius peale. Selline puuripea hajutamiseks piimhape lihastes pärast eelmist.
Et saavutada soovitud mõju, siis tuleb rangelt järgida plaani koolituse.
esmaspäev
1 teostamise - 10 korda
2 harjutus - 5 korra
teisipäev
3 harjutus - 10 korda
4 harjutus - 10 korda
kolmapäev
5 harjutus - 10 korda
6 Harjutus - 10 korda
neljapäev
7 Harjutus - 10 korda
8 trenni - 5 korda
reede
9 trenni - 5 korda iga jalg
10 kasutamise - vaid 5 korda
laupäev
Harjutus 11-5 korda iga jalg
12 Harjutus - 10 korda
pühapäev
3 harjutus - 10 korda
5 harjutus - igal ringil 5 korda
Soovin peagi figuuri lihtsalt täiuslik!
Vaata ka: 10 asja, mis teevad mehe armastus
Panin hinge artiklite kirjutamiseks, siis toetab kanal, pane Like ja tellida!
