Paljud on piisavalt raske, kui kõik järsku paanikahood algab. Muidugi, kui sul on juba haiguse kinnitamist, te teate, kui teil on vaja võtta ravimit ja mis see oli. Aga ma rääkida, kuidas tulla toime nende paanika, kui ta tuli välja sinine!
Rahustab pähe
Paanika - reaktsioon ümbritsevale üritusi. Juhul paanikahood, selles reaktsioonis mitmekordselt mitu korda. Kuidas tuua ise, sa pead maha rahuneda, sest mõnikord võib isik isegi minestada ajal krampide? Kirjutage ise lehed ja carry: "Ma olen trahvi nüüd paanikasse läheb." Loe selle ettepaneku ajal rünnaku või lihtsalt korrata ennast, kui tunned, et paanika tulemas.
Lõdvestu ja tõmbaks
Püüa vabaneda stressist, lülitades midagi kõrvalised. Näiteks, kui teil on rahvarohke koht, loota autod, inimesed, nupud riided (ise või võõras). Väga hea abi - lugeda, ja see on parem mängida, muutes sõnu väga väike. Nii on sul võimalik unustada, ja paanika taanduma.
soe vesi
Mõnikord sobivus meest algusest külmaks jäsemed, nii et kui sul on võimalus soojendada neid voolava kuuma vee või võtta kuuma vanni. Kui olete väljas, hõõruda oma käsi üksteise vastu. Pea meeles, et kui te ei ole külmad jäsemed, ja teiselt poolt, vererõhk tõusis ja viskab kuuma ja võtta kuuma vee ravi ei saa.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Hinda oma ärevust
Kujutage vaimse skaalal ärevus ja seejärel mõelda, millisel tasemel sa oled. On siis, kui skaala väheneb.
Ei varja olukord
Väga sageli inimesed on näiteks alustada paanikahood bussis ja nad pigem minna tänavale lähimas peatuses. Aga pidage meeles, et kui sa lihtsalt ära joosta, siis muul ajal on see palju raskem elada oma rünnakut. Seetõttu tuleb kasutada eespool kirjeldatud meetoditega, ja proovige rahuneda, jätmata kus mingeid sümptomeid.
võtke vahelejäänud annus
Kui näed arst, siis muidugi kannavad ravi oma haigust. Isegi asjaolu, et see on taskus juba annab kindlustunde ja ei lükka paanika. Kui kõik eespool nimetatud meetoditele ei aita, lihtsalt asetada tableti keele alla ootama natuke, te tunnete ennast paremini.
Saadame hingamine
Üldiselt igal stressirohke või närvis olukorda, on soovitatav sügav, aeglane ja stabiilne hingamine. Seega, kui paanikahood Sel viisil on täiuslik. Ära unusta, et mida rohkem sa hingata, seda rohkem kasvab tunne hirmu ja ärevust! Veelgi parem, kui te õppida spetsiaalset tehnikat hingamine. Oluline on hingata lühem väljahingamine 2-3. Näiteks kulul 1-2-3 sa hingata. Siis oodake paar sekundit ja teha aeglane hingata jaoks loenduse 9-10. Samal ajal hingata läbi nina ja välja läbi kokku tõmmata huuled. Kui hingata kõhu retraktiks, paisutatud välja, kui sa hingata.
Kui te hakkas piin paanikahood, siis muidugi, eelkõige peaks ilmuma spetsialist õppida, kuidas toime tulla oma rünnakuid ja saada ravi narkootikume. Ja ma tulen hea meel, kui minu nõuanne teile, liiga, on kasulik rasketes olukordades. Aga hingamine tehnikat tuleb pähe õppida, nii et igal ajal, ootamata rünnaku kasutama hakata seda!
Vaata ka: Natural mask juuste
