Selle asemel, et taas juua anesteetikumi ravimi seljavalu, proovige neid tõhusad harjutused! See kompleks on välja töötanud tuntud spordi psühholoog ja PhD Eugene Milner. Proovige ja hoolitseda oma tagasi!
Kuidas vabaneda seljavalu?
1. anthological poos
Kui süvenemist toimus selline poos aitab teil vabaneda valu. Tegelikult on see poosi, kus sa ei tunne valu. Näiteks öösel, see on kõige sagedamini kujutada tema pool prisognutymi jalgu. Ka hea poos selili rulli all nimme või allpool põlve.
Pöörake tähelepanu madrats, mille sa magad, siis peaks olema keskmise kõvadusega. Väga tahke ainult suurendada survet alaseljale, justkui kõval voodi vale selili, jalad välja sirutatud, see suurendab koormust diskid on peaaegu 20 korda.
Sellepärast, kui te pikali kõvale voodi peale rasket päevatööd, taga ei puhka, kuid valu ei taandu, isegi hommikul. Tasub valida ja mitte liiga pehme voodi, sest pikka viibimise see viib selgrookõverused ja tagasi probleeme.
Ägenemise ajal peaks loobuma pingutavat füüsilist koormust, füsioteraapia ja massaaž. Jah, tundub, et paljud, hea massaaž tugev seljavalu on efektiivne, kuid aja süvenemist ta ei toonud lisaks tugevat valu. Kõik, mida pead patsiendi korraga - rahu, võttes põletikuvastane ja valu ravimeid.
Väga sageli, valu ei ole tingitud keerdus närvid, kuid kuna spasmid seljalihased, mis hoiavad selgroolülid õigesse asendisse. See võib olla tingitud ülepinge. Sel juhul lisaks valuvaigistid, lihaslõõgastid on määratud.
Kui süvenemine alguses minna, saate juba teha füüsilisi harjutusi. Eesmärk harjutuste - tugevdada kõhulihaseid ja seljalihaseid, et aidata hoida oma lülisamba õiges suunas.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Kõigepealt pead venitada lülisamba võimaldada selgroo paika ja kasutamine võib tekitada Kontallaan või pikali selle.
2. Venitamine lülisamba lamavasse asendisse
Peate valeta selili põrandale. Jalad ettepoole pikendatud, samas kui sokid on suunatud ise, tema käed tema pea taga. Drag hädas üles ja alla, venitades selg. Nii et sa pead täitma 3 komplekti 10 sekundit. Ärge tehke järske liigutusi, sest esimest korda saab olla ebamugav ja isegi valus tunne.
3. vibrokonveieriga Grinshtata
Väga efektiivne seljavalu kõndimine Kontallaan. Samuti hea konto kasutamise - vibrokonveieriga Grinshtata. See on väga lihtne! Saa Kontallaan, taga vajadust lõõgastuda nii palju kui võimalik ja seejärel teostada raputades, järsult ja kiiresti painutamine ja sirgendamine küünarnukid. Kui valu ja piinamist ei lõpe, see harjutust saab teha mitu korda päevas.
4. Laps poosi
Peate valeta selili, painutage põlvi, tõmba neid rinnale, kallistamine käed. Selles asendis peab jääma umbes 5 sekundit, seejärel lõdvestuda ja korrata uuesti. Nii et sa pead tegema mitu korda.
5. Harjutus "Barrel"
See harjutus on tüsistus poose beebi. Samas asendis, pead liikuma edasi ja tagasi. Kas see täpselt, sest esimest korda võib tekkida valu.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
