Elastne pingutatud perse - see on ilus, võrgutav ja seksikas. Kui teil on raske teha sit-ups, soovitame kohe 10 harjutusi, mis on piisavalt lihtne teha! Ja mõju siis lihtsalt fantastiline!
1.Raskladushka
Lie oma kõhuga voodisse, pinnal vaagna ja jalgade peaks riputada. Painutada neid täisnurga ning seejärel sirutada.
2.Vis noad
Lean selga voodis, istub põrandal, käed erinevates suundades. Teie abaluude tuleks kindlaks voodi. Tõsta vaagnale, pöördus õige nurga, kukuks, kuid ei puudutaks põrandat saak.
3.Mahi käes
Võtke seisukoht Kontallaan ja tõmmates ühe jala kõrval. Leg peaks olema paralleelne põrandaga. Muuda jalad.
4. mahi tagasi
Doggy style ja põlved. Do lüüa oma jalgu tagasi, muutes neid.
5. Z-asendis
Võtke seisukoht, nagu pildil ja seejärel ära võtta ühe jala tagasi, ponnistus tuhara lihaseid.
6. Külglöök
Meenutades Jean-Claude Van Damme ja teostada hävitav kiik on teel!
7. sõdalane Pose
Nüüd sa pead võtma poos neelama, tõstes ühe jala tagasi ja sirutada oma keha ettepoole, kuni keha on paralleelne põrandaga, tema käed tõmba edasi, paus pool minutit.
8. õla silla
Lamades selili, painutage jalad on põlvili ja pingutage jalad, käed piki keha. Tõstke vaagna nurga 45 kraadi, peatamiseks 5 sekundit ja siis tagasi algasendisse.
9. Mahi kaalud
Saa Kontallaan all põlve ühe jala panna hantli ja pingutage seda. Lihtsalt tehke suu liigub üles ja alla.
10. Exercise Fitball
Lie oma kõhuga. Nogami fitbol haarata, lift käed ja jalad ülespoole, peatudes asendis 10 sekundit.
Kõik harjutused tuleb sooritada mitmeid lähenemisi, ei neid vähemalt 3 korda nädalas, ja siis olla kindel, et pop oma unistus!
