Nende Tiibeti harjutusi, mida saab teha kõik oma lihased vaid 10 minutit! Ja hoolimata asjaolust, et nüüd on palju erinevaid süsteeme, on see meetod kõige tõhusam. Lisaks need harjutused on kasulik töö kogu keha täielikult.
5 harjutusi oma lihaseid
1.Neobhodimo selg sirgu ja tõsta käed õlgade kõrgusel, mis olid laiali. Whirl, relvade peaks olema paralleelne põrandaga. Kas 3-6 korda, kuni te tunnete end uimane.
2.Lyagte selili, tõmba käsi mööda keha. Hingata. Nüüd hingata, tõstes tema pea ja jalgadeta, puusad ja õlad on põrandal, põlved sirged. Jällegi hingata, tagastades tagasi.
3.Vstante põlvi, jalad õlgade laiuselt koht. Arms teie poole, peopesad puusad. Head, keha ettepoole, puudutades rinnus, hingata. Hinga, kõikehõlmava selili ja tema pea visatakse tagasi, käed toetuda reide. Hingata, korrake uuesti.
4.Syadte põrandal, tõmmake jalad selg sirge. Ava oma jalad õlgade laiuselt, peopesad põrandale. Hingata, kummarduma peast rinnus. Hinga - kallutada pea taha, kõikehõlmava ülakeha. Sa pead olema peaaegu horisontaalselt, hoides oma käed.
5.Lyagte põrandal, tõuseb tema käed ja painutada tagasi. Põlved ei puudutaks põrandat. Hingata - hätta pea taha. Breath, pea rinnal, vaagna, lift saada nurk.
Need harjutused tuleks korrata iga päev! Esimesel nädalal kõik need harjutused tuleks teha 3 komplekti, teises - 5, kolmandas - 7, ja nii edasi vaja lisada 2 kordust iga nädal.
Olge hommikul tühja kõhuga. Kui teil on raske, võid vähendada korduste arvu ja suurendada neid 1 nädal. Ärge unustage teha paus seeriate vahel. Sa pead hingata läbi nina! Pärast tulemusi kompleksi vajadust pikali ja puhata.
