Rätik, sall, elastne side - kõik see saab kasutada kodus teha venitusharjutusi. Ja see ei ole vaja erivarustust sellistel eesmärkidel, eelnimetatutest nii lihtne toime tulla pauk!
Vaatame harjutusi, mida saab teha koos rätikuga
Rätik tuleb otstes mõlema käega, vaid nii, et saate kergesti visata oma käed taha oma peaga kõverdumata põlved. Õppusel on vaja täpselt ja sujuvalt kui võimalik. Anda käed vaba pöörlemist, et nad peavad asuma kaugel üksteisest. Kui tunned, et harjutuse läbi liiga raske, nii et käed on vaja suruda isegi laiem. Kõige tähtsam on, jäsemete ei painutada põlved.
Oluline on arvestada, et venitamine ei toonud ebamugavust, vaid rõõm. Ja teha seda väga venitades võib olla erinevates faasides keha, lihased on venitatud nii palju parem.
Ärge hinnake end üle, sest sa ei venitades oma tervist ja lõõgastumiseks. Kui sa ebamugav liikumine, mis toob valu, saame väga haiget ise. Tänu õige tehnika täitmise, ei saa te ainult venitada lihaskiud, aga ka küllastada keha elujõudu.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Venitamine ülakeha
- Käes, võtta rätik ja panna neid nende selja taga. Elbow, nagu eelnevalt mainitud, tuleks lõpetada. Ühest küljest pead tõmmake alla samal ajal teise käega painutada 90 kraadi küünarnukist. Ajage tahes käega langetades seda teisele. Pärast seda dip mõlema käega. See on hea harjutus venitab lihaseid käed ja tagasi. Ja see on lihtsalt asendamatu inimestele, kes tegelevad korvpall, võrkpall, tennis jne
- Käed rätikuga panna selja taha ühe käega ülendatakse ja painutatud küünarnuki, ja teine on otse mööda keha. Tõmmake rätik 20 sekundit, kaugseire pinget seljalihaseid.
- Otsese asetusega, harkis jalgadega, panna neid õlgade laiuselt peale ja haarata otsad rätik, tõmmates. Käed on mööda reied. Hingata, tõsta käed üles, hinge, saada kätte tema selja taga, ilma painutatud põlved. Mine tagasi ja nii mitu korda.
- Lie selili, väänata rätik ja kinnitage see jalad. Tõstke jalad üles kõverdumata põlvili. Roll peale labade puusad maha põrandale. Töö siin ja vajutage käte ja lihaste-stabilisaatorid.
- See harjutus venitab lülisamba suurepäraselt. Istu jalad, painutatud põlved, jalad all tuharad. Kätte haarata ja tõmmata rätik. Alandada keha ettepoole, käed puudutamata korrusel.
Tehes tingimata võtta vaheaegu. Võtke aega, ei tee järske liigutusi. Kui tunnete valu või ebamugavustunne, siis kas lahti pinge või isegi loobuma selle rakendamist.
Aja jooksul käed ja tagasi harjuda sellise koormuse. Siis saate vahemaa käed teha vähem. Aga ikkagi, ei stressi!
Kõige parem need harjutused, muidugi aitab sportlased. Aga igapäevaelus tulevad mugav. Sul on võimalik venitada oma lihaseid ja seetõttu võib olla palju mobiil- ja vastupidavust. Suurendada ühiseid paindlikkuse, lihtsustatud verevoolu. Et tulemused on tõesti muljetavaldav, harjutusi läbi viia regulaarselt.
Kui teil oli kahju, siis tuleb ravida ettevaatusega harjutusi.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
