Lisaks asjaolule, et kõhuõõne rasva - see on kole, see toob suurt kahju veresoonkond ja võib viia ka diabeedi ja vähi! Fakt on, et rasva rakud tootma kahjulikke aineid. Ma tahan teile rääkida tõhusate, et aidata vabaneda kõhurasva!
Esimene meetod - alustada ainevahetuse
1.Zavtrakayte. Rikkalikku hommikusööki aitab kuni lõunat ei tunne nälga, ei tõsta insuliini ja kolesterooli. Te võite süüa muna, lahja liha, pähklid, maapähklivõi, oad. Loobuma instant kaerahelbed, kondiitritooted, pannkoogid ja teraviljatooted - nad ei saa kasu.
2.Izbegayte stress. On mitmeid viise: uni vähemalt 7 tundi iga päev, sule silmad ja lõõgastuda umbes 15 minutit, ei tööta magamistoas.
3.Hodite päevas 10000 sammu. Sa võid osta seda sammulugeja. Sa kõndida tööle, kolledž, poodi, ronida trepist koju. Ja iga poole tunni püsti ja kõnni.
4.Upotreblyayte täisteratooteid, need sisaldavad kiudaineid, nii et enam säilitada tunnet täiskõhutunde. Söö pruun leib asemel valge, pruun riis asemel valge. Samuti ei saa unustada puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega piim, lahja kala, liha ja linnuliha.
5.Peyte rohkem vett, nii et sa kiirendada ainevahetust, vabaneda toksiinidest ja parandada oma tervist. Ligikaudne arv 2 liitrit päevas. Kui te uriini on kollane, pead jooma rohkem vett, kui selge, siis on kõik OK. Loobuma alkoholi ja magusaid jooke.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Teine meetod - efektiivse treeningu
1.Dvigaytes päeva jooksul. Võite käivitada või osta veloergomeeter, jooksulint. Iga päev lähevad kiiresti viie minuti või ronida trepist.
2.Pervaya ajal ei tee sit-ups ja ei liiguks ajakirjanduses. Sest see suurendab kõhulihastest, kuid rasva jäävad alles. See on parem teha baari, külgmised venitades ja kükitama.
3.Delayte südame. Aeroobsed harjutused aitab kaalust üle kogu keha ja kõht rasva põletatakse esimene.
4.O treening aega. Sa ei saa minna liiga kaugele, ainult kolm südame nädalas, näiteks saab jalutada pool tundi päevas tempokalt.
5. Ära unusta võimu teostamisel. Kasutage ekspanderi erilist koolitajad, hantlid.
Kolmas meetod - võimas toitumine
1.Menshe kaloreid. Aga kalorite tarbimist arv ei tohi olla väiksem kui 1200 kalorit päevas.
2.Eshte tervislikke rasvu. Mitte kõik rasvad on halvad, on monoküllastumata sisalduvad šokolaadi, sojaube, seemned, pähklid, avokaado. Nad vältida rasva kogunemine kõhuõõnde. Aga transrasvhapped - küpsised, margariin - kahjulike ja plii teket kõhurasva.
3.Potreblyayte rohkem kiudaineid. Näiteks kirsid, kaer, õunad on lahustuv kiudaine, mis kiirendab rasvade põletamist.
Neljas meetod - mõõta nende saavutusi
1.You saab mõõta oma puusad ja talje ja seejärel korrake mõõtmisi aja jooksul. Muide, saate määrata indeks talje-puusa. Mõõda peenema osa talje ja laiem osa puusad. Jagage vöökohast puusad. Normaalne kiirus naistele - 0,8, samas kui meeste - 0,9.
2.Ezhednevno kaaluvad ennast ja samal ajal, sest päevasel ajal kaal võib kõikuda. Parim aeg hommikul tühja kõhuga.
Teine nõuanne:
- hommikul on lihtne tasu;
- Tahad kaalust alla kõhu, millega tuleb tegeleda, et põletada rasva kogu keha;
- Vahetage suhkru puu;
- ei söö ühiskondliku toitlustamise;
- kaalust alla tõhusamalt ettevõtte teisi täiesti erinevad;
- ärge püüdke kaalus kiiresti, muidu rikud oma tervist.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
