On raske sundida ennast täielikult välja töötama? Et mitte kaotada kuju ja hoida lihastoonust, vaid teha neid harjutusi
me ei tihti harjutuste mistahes ettekäändel - hiljem tõusis püsti ja töötab tööle hiljaks, õhtul valimsya alla nädalavahetusel - palju plaane. Mis on aga ainult ohvri seejärel minna kena joonis... Parem teha ise teha vähemalt mõned kasutamise.
Pose laps paberitolmu
Võtke rulli (või rullitud õhuke tekk), pane see tema ees. Põlvitagem: nad peavad olema mõlemal pool rulli ja tuharad - kontsad. Hinga ja lift. Hingata ja kõhn edasi. Paremal põsel touch rulli. Pane oma käed ettepoole mõlemal pool rulli.
Sulgege silm ja lõõgastuda see poos 2 minutit.
Butterfly padjale
Pane oma pea all õhuke tekk või padi. Ühendage jalg ja asetage lähedal vaagen. Pikali mugavalt. Koguge maos, suruda oma alaselja põrandale. Te ei tohiks tunda lõdvestunud ja alla reide. Hoidke selles asendis 3-5 minutit.
Laadimine laisk / istockphoto.com
Royal tuvi
Vähendage vaagna säär, parem jalg, vasak käsi pull tagasi nii palju kui võimalik. Vähendage põlve põrandale ja painuta vasaku jala, võttes käed stop. Siis keerake jala lähemale tagasi kuni tunnete pinget lihastes vasakusse reide. Hoidke selles asendis 2 minutit, lülitub jalamil.
Laadimine laisk / istockphoto.com
Lifting jalad
Lie selili, pane alla tuharad ja madalama seljatoega või õhuke tekk, sirutada käed ja libistage neid üle pea, nagu foto. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tuharad, siis aeglaselt tõstke jalad üles. Hingamine peab olema sile ja vaikne. Hoidke 2 minutit.
Laadimine laisk / istockphoto.com
Planck ühel jalal
Seisa baar otse kätte. Püüa säilitada stabiilne asend talje (keha ja jalad peaksid moodustama sirge). Seejärel tõstke oma parema jala maha põrandale. Hoidke selles asendis 30-40 sekundit. Korda harjutust teise jalaga.
Ka teid huvitav lugeda seda: õigeid tooteid õhuke joonis
