Mõnikord uinumine muundub põrguks. Me viskad ja pöördus, otsin sobivas kohas magada, pilk kella ja mõistma õudust, et maganud ärkvel rohkem kui tund. Ma teile nõu kohe proovida üks järgmistest jooga kujutab, mis aitavad teil magama kiiremini, ja teie uni on palju tugevam!
Need asendid jooga aitab teil kaotada spontaanne tõuseb öösel ärkama õigel ajal ilma väsimus, vähendada aega, mis kulub uinumiseks, ärgu uniseks ajal päev. Jooga aitab rahustab närvisüsteemi, lõõgastuda kogu keha ja vabastab halvad mõtted.
Me rahulikult magada õiges asendis!
Jalad mööda seina
Selle Asana saate väga kiiresti vabaneda väsimusest kogu keha, samuti jalgade turse. Samuti mahalaadimiseks nimmepiirkonda ja rahulik närve. Ta soovitas enne magamaminekut, kui teil on raske periood elus, et vale selles asendis 15 minutit. Põrandale pikali lähedal seinale või voodi, kui ta seisab lähedal seina. Positsioon tagaküljel, jalad tuleb tõsta kõrgemale pea all talje pad. Suu- ja lõõgastuda natuke, laiali, lahja vastu seina oma kontsad. Saate hoida jalad koos või vaagna laius. Selja- tuleks tihedalt surutud vastu voodi või põrandale, lõdvestada kaela, õlgade ja käte tuleb asetada piki keha, peopesad allapoole. Muide, see poos aitab vabaneda peavalu.
Venitamine kõhus
Selles asendis pead pikali magu, pannes alla padi. Käed tõmmata somknite ja lossi taga. Hinga kui painutada oma põlvi, tyanyas tagurpidi ja tõmmake käed jalad. Proovi puudutada käed stop, kuid ei overexert ise, et mitte tunda valu. Nautige, kuidas kogu teie keha on venitatud, lihased lõõgastuda. Aeglaselt tagasi algasendisse kui sa hingata. Tee korrata 6 korda.
Vaata ka: Nagu tuletada liigesed ja kogu keha kusihappe
jalad laiali
Istu voodi, harkis jalgadega ja pane padi vahel. Nüüd ajage selg sirgu, Hinga sügavalt sisse nina, siis hingata läbi suu ja alakeha padi. Lock lühidalt selles asendis ja istuda. See võib korrata kuni 10 korda.
lamades Lotus
Igaüks teab lootose asendis, võtame seda pikali. Niisiis, vale selili, pange padi teda. Jalad ühendatakse omavahel ja põlved kergelt lahustada erinevates suundades, nii palju kui saate seda teha. Arms mööda keha, peopesad ülespoole. Tunne lõõgastav kogu keha pealaest jalatallani. Hoia seda seisukohta, mida vajate umbes 3 minutit.
Lülita küljel
Teine harjutus teostatakse lamades selili. Ühendage põlved ja seejärel langetage jalad ühele küljele, samas kogu oma keha on sirge. Mugavuse kinnita jalad selles asendis käed. Hoidke positsiooni, et umbes 2 minutit.
sirge seljaga
Lie selili. Raskinte jalad veidi peale ja pane oma käed piki keha, peopesad üles. Sa peaksid lamada, Hinga sügavalt nina, välja suu kaudu. Kui võtta hinge, hoidke hinge natuke ja siis ainult kannab väljahingamisel. Korda 3 korda.
Harjutused jooga väga tõhusalt muuta keha, normaliseerida füüsiline vorm, aita kaalust ja parandada tervist. Lisaks jooga arendab sisemist jõudu. Regulaarne tava jooga aitab vabaneda vaimse klambrid, parandada meeleolu, Energise. Proovige neid positsioone, ja siis magama palju tugevam ja magusam!
Vaata ka: 7 seisund oma küüned, mis võib öelda probleemid kehas
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
