Teema probleemi ülekaalust on tuntud eelkõige naistele. Kuid hoolimata sellest, paljud jätkuvalt toime samu vigu. Kavatsedes kaalus esiteks peame meeles pidama, et keha väärib hoolikat suhtumist temasse.
Laialdane täna vähendavad toitumine - tee kuhugi. Esmapilgul nad on tõesti muljetavaldav, kuid mitte kauaks. "Näljastreiki" on tagatud, et lõpetada selle "yo-yo".
Mõju "yo-yo" - tagajärg jäik dieet, mille järel kaotatud kaalu tagasi, sageli oluliselt suurenenud. Selline on iseloomu. Keha läbis stress jätkub rasva reserve. Seega, vähendades kalorite dieetide (vähem kui 1000 kcal) ei anna oodatud tulemusi ja nähtava kehakaalu alandamiseks on tingitud lihasmassi ja vee vahel. Lisaks madala toiteväärtuse toitumine vähendab eluenergia, põhjustades väsimust, nõrkust ja impotentsus, kaotanud soov füüsilise aktiivsuse ja on aluseks tervislik eluviis.
Kaalust alla ja ei kahjusta tervist, parim lahendus on tasakaalustatud toitumine. Selle põhimõte on järgida lihtsaid reegleid, mis välistavad kahjulike toitumisharjumusi.
Enne kehakaalu on soovitatav konsulteerida arsti või dietoloog kontrollida protsent keharasva, lihasmassi ja vee kehas, valida toitumine õigesti. Sama tuleks teha pärast kursuse lõpetamisel.
Kaalust alla ja ei kahjusta tervist, järgima reegleid.
eeskirjad
1. Ei kasuta surve vähendamine madala kalorsusega dieet
Sageli puudub toitainete ja energiasisaldus ja on peamine probleem.
2. Analüüsige dieedi ja kõrvaldada kõik mittevajalikud
3. Iga päev süüa 4-6 korda
Osade tohiks ületada summat vaja, et rahuldada nälga.
4. Söö aeglaselt, kuid mitte kauaks
Signal küllastumine organismi jõuab aju ainult 20 minutit, et sa ei tunne pereeli.
5. Kasutage väike kauss,
See võimaldab teil kontrollida summa toidu söömiseks.
6. Vältida pool- ja Kiirtoit
Söö töötlemata värsket toitu.
7. Õpi kulinaarsed oskused nagu toiduvalmistamine ja aurutatud
8. Tee aega koolitus
Osaleda iga päev vähemalt 40-60 minutit.
9. Hommikusöök - garant hea päev
Tuleb süüa tunni jooksul pärast ärkamist. See on esimene energialaengu, mis kestab terve päeva. Ameerika teadlased väidavad, et need, kes söövad hommikusööki korralikult, vähem altid ülekaalulisus.
10. Ärge suupiste
Selle asemel, juua teed ilma suhkruta või vesi, süüa värsket köögivilja.
11. Loe info sildid kaupade ja õppida seda
Ainult valige toode, mida vajate.
12. Unustage rasvane toit
Ära söö kõvad juustud, sealiha, rupsi ja eemalda nahk kodulinnurümbad.
13. Ära joo gaseeritud jookide magustamiseks kohvi ja tee
14. Vahetage saia rohelised köögiviljad
Vastavus neid lihtsaid reegleid aitab teil saavutada soovitud tulemus. Ilma palju vaeva, võite kaotada kaalu ja hoida tasemel sa tahad. Ja aja jooksul, reeglid muutuvad oma igapäevast harjumust.
Oluline on meeles pidada!
Alati süüa kvaliteetset toitu, kasutamise ja mis kõige tähtsam, olla hea tuju. Pea meeles, et närvid ja stress aeglustada ainevahetust, põhjustades nälga. Nii lõõgastuda ja keha aitab teil!
