Sarnaselt teiste vitamiinide, askorbiinhape või C-vitamiini on oluline. Organismis aine peaks voolu pidevalt ja soovitud koguses vähemalt 30-50 mg päevas terve inimene. Peamine allikas see element on taimed eriti värske köögivili ja maitsetaimed. Et vältida C-vitamiini vaeguse ning sellega seotud probleemid, tuleks alati süüa köögivilju, puuvilju ja marju.
1. Bulgaaria Red Pepper
In stogrammovoy osa salat punane paprika sisaldavad kolm korda rohkem C-vitamiini kui apelsinid 100g. See on umbes 200 mg askorbiinhapet.
2. kiivi
Klaas kiivi mahl - on võimas C-vitamiini allikas, mis on vähemalt 250 mg seda. 100 g puuvilja 170mg askorbinki.
3. Bulgaaria roheline pipar
Vitamiini sisaldus C punane ja roheline pipar on erinev. Sama osa salat rohepipra sisaldab 150 mg vitamiini. See on rohkem kui keha vajab päeva jooksul.
4. tšilli
Mõru pipar, või paprika - umbes 145 mg C-vitamiini
5. brüsseli kapsas
Lisaks rooskapsas sisaldas 96 mg C-vitamiini, see on ka väärtuslik allikas vitamiinide A, K ja B rühmade
6. papaia
Ühes mahlaklaasi umbes 88 mg C-vitamiini
7. maasikad
100 g maasika - 84 mg C-vitamiini Need maitsvad sisaldada ka foolhapet ja on pleegitamine mõju hambad.
8. kapsas
100g 80 mg vitamiini. Lisaks kapsas palju A-vitamiini ja C
9. brokoli
See 39 mg C-vitamiini Kui brokoli on ainult 15 kcal.
10. Puukanerva
Rikkaim C-vitamiini allikas on Wild Rose. Katmiseks igapäevane vajadus seda piisavalt süüa ühe kuni kolme puuviljad. 100 g sisaldada kuni 1000 mg askorbiinhapet.
Oluline on meeles pidada!
Roll C-vitamiini organismis on tohutu. Äge puudumine põhjustab alatu. Haigus hävitab kollageen, mis määrab tugevust sidekude. Puudus põhjustab lagunev hammaste, igemete veritsemine, halvenemine naha ja juuste, liigesevalu, on närvilisus, ärrituvus ja väsimus, mälu halveneb. Alati hästi süüa, live pikk ja olla terve!
