On erinevaid toite, suupisteid ja jooke, mis võivad mõjutada une, eriti kui sa sööd neid vahetult enne magamaminekut. Põhimõtteliselt on kofeiini sisaldavaid toiduaineid, magusate või rasvaste toitude. Lisaks, nagu toit on võimalik kahjustada joonis ja teha valus ärkamine.
Niisiis, millised toiduained saate süüa enne magamaminekut kartmata tervise ja kuju?
1. banaanid
Kui soovite suupiste enne magamaminekut süüa banaani. See sisaldab trüptofaani - aminohape, mis aitab magada. Samuti on täis kaaliumi banaanide - see element rahustab närvisüsteemi ja parandab une kvaliteeti.
2. Cherry mahl
Cherry mahl on tervisele kasulik mitmel viisil. Kuid kas teadsite, et see aitab ületada unetus? Cherry on üks vähestest toodetest, mis sisaldavad melatoniini - hormoon, mis põhjustab unisust ja hõlbustab uinumist. Lisaks parandab see ööpäevarütmi seotud muutus päeval ja öösel, või järsu muutusega ajavööndites.
Nagu vahendit, mis hõlbustab une melatoniin müüakse tablette ja pulbreid. Kuid miks mitte võtta meeldivat maitset kirsimahl?
3. kala
Lõhe ja tuunikala - esindajad "unerohtu" kala. Muidugi, gorge kala öösel ei ole parim lahendus neile, kes on dieediga. Aga see on midagi, mis aitab uinuda.
tuunikala liha ja kala lõhe pere sisaldab trüptofaani, millest oli juttu eespool. Lisaks on täis vitamiini B6, mis vähendab krampe ja lihaste spasmid, tuimus jäsemetes, rahustab närve. Vitamiin B6 stimuleerib keha enda melatoniini. Kompleks nende kahe aine tõhusalt hakkama unetus.
4. rohelistes lehtedes
Tõenäoliselt parim viimase suupiste enne voodi lehtköögiviljad. Salat spinat, kapsas lehtkapsas ja chard - võimas allikas kaltsiumi, mis on seotud melatoniini tootmist.
5. kiivi
Kiwi - teine kasulik "öö" puu. Lihtsalt üks kiivi paar tundi enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti. Vastavalt keemiline koostis kiivi on rikas mineraalide ja antioksüdantide ja sisaldab serotoniini - hormoon, mille tõttu me oleme õnnelikud ja magada hästi. Serotoniini, kui see on hävitatud, moodustatud melatoniini.
6. bataat
Täielik nimekiri nende toodete magamiseks maguskartul või jamss. Just väike osa maguskartul küllastunud, rahustab ja aitab magada. See juurvilja on peaaegu täielikult koosneb liitsüsivesikuid ja rohkesti kaaliumi. Multi niidist taimsed. Seda saab keedetud, küpsetatud või praetud. See maitseb nagu soolane ja magus.
Ära unusta Like, Telli ja jagada sotsiaalsete võrgustike. Jäta oma kommentaar.
5 toodet, mis kiirendavad vananemist
7 kahjulike toodete
Odav ja kasulik kala tervist
