Peamine probleem hooaja - keha puudub vitamiine. Mis toiduaineid aitab seda probleemi lahendada? kirjutab medikforum.
Sport arst, ekspert toitumisspetsialisti Oleg Iryshkin andis nõu toitumise varakevadel.
1. Toitumine peaks olema mitmekesine
Mitmekesisus toitumine nii palju kui võimalik, on oluline, et ennetada vitamiini vaegus varakevadel, vastavalt ekspert. Ta soovitab süüa erinevaid taskukohaste puu- ja köögiviljad, teravili, taimsed õlid ja toidu valgurikas.
2. Vitamiin D
See vitamiin on toodetud inimese keha, kuid puudus päike soodustab asjaolu, et enamik inimesi varakevadel on puudujääk. Ekspert soovitab saada vitamiini toiduga: see sisaldab lõhe, heeringas, kalamaksaõli.
Kuidas kompenseerida D-vitamiini puudus
3. Saa C-vitamiini
Eksperdi sõnul sisaldavad tooted C-vitamiini, peaks olema kohustuslik toidu objekt alguses kevadel. Vajadus süüa tsitrusviljad, paprika, kapsas.
10 toodet, mis sisaldavad suurel C-vitamiini
4. Ei tenderize köögiviljad
Toitumisspetsialist pingeid, mis taimsed saadused allutati kuumtöötlemist tuleb valmistada al dente, st sellisel määral, et veidi jääb karmid. Intensiivne cooking hävitab enamus vitamiine ja muid väärtuslikke aineid.
5. Söö jäme teravilja
Teravili rikas B-vitamiine, mis on vajalik, et säilitada tervist närvisüsteemi ja aju. Heaolu nende vitamiinide pakub paremat kaitset stressi ja unetuse vaevatud varakevadel. Ekspert soovitab toetuda rafineerimata teravilja: tatar, purustatud kaer, speltanisu (polbyanaya nisu), quinoa.
Kõige kasulikum tüüpi hommikusööki
10 tervisetooted
15 tooted tugev immuunsüsteem
