Vastavalt WHO juhised tervisliku toitumise, terad peaksid moodustavad umbes 30% toidust. Neljast kõige populaarsem ja kasulik putru ütleb etozdorovo.top.
Erinevad teraviljad moodustavad olulise osa toitumine inimeste iidsetest aegadest. Kui inimesed ikka ei tea õigest toitumisest, teravili on olnud populaarne tänu oma kättesaadavuse ja kõrge küllastus. Teravili rikas liitsüsivesikuid, samuti sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid.
1. tatar
Praegu on kõige populaarsem ja kasulik tatar tangud pidada. See sisaldab palju valke, süsivesikuid, samuti kimp mineraalid, sealhulgas raud ja tsink. Lisaks sellele putru on madala kalorsusega ja rohkesti kiudaineid.
2. kaerahelbed
Veel üks kasulik ja kättesaadav putru - kaerahelbed. Tänu oma viskoossuse seda õrnalt katab magu, kaitstes selle seinad. Kaerahelbed putru toitev, ta on palju taimed samuti aineid, mis aitab vähendada suhkru ja kolesterooli sisaldust veres.
3. riis
Paljud peavad joonis kasulik. Aga tegelikult, valge riis - on töödeldud ja rafineeritud terad, mis on suur hulk kasulikke funktsioone see on kadunud. Seetõttu on vajalik, et valida pruun riis. See säilitab rohkem vitamiine, mineraale ja kiudaineid, kuid on ka madala glükeemilise indeksiga.
4. quinoa
Üks esimesi teravilja, mis vastavalt teadlased, ilmus toitumine inimesed, see on film. Puder nende terad on liider valgusisaldus - 14,5 g portsjoni kohta 100 g Tatar valk on veidi väiksem - vaid '13 Lisaks quinoa on rikas aminohapete, see sisaldab vitamiine, foolhapet, seleen, naatriumi ja magneesiumi. On see putru peetakse parim valik sportlased.
Ära unusta Like, Telli ja jagada sotsiaalsete võrgustike. Jäta oma kommentaar.
4 kasutu teravilja dieet
Kes ei tohiks süüa putru
Top 10 tervisetooted
