Munad on üks väheseid tooteid, mida võib pidada super-toit, ja mitte ainult sellepärast, et nad on maitsvad, peamiselt tänu nende kasulikud omadused.
Munad - see on suurepärane valguallikas, rasva ja teisi toitaineid, sealhulgas koliini, luteiin ja zeaksantiin. Nad võivad süüa kuni 15 muna nädalas, ja see on odav ja lihtne viis kasulikuks täienduseks päevase toidukoguse.
Siin on 6 kasu munad tervise
1. Munad - toitev toode
See on ilmselt kõige täisväärtusliku toidu põhjal selle mahtu. See sisaldab kogu komplekt asendamatuid aminohappeid elu viisil, mis on parim meie keha. Munad on rikas vitamiinide D, E, K, B6, samuti tsingi ja kaltsiumi. See madala kalorsusega toode, seal lihtsalt 7,8 g valku ja 4,8 grammi rasva.
Lisaks sõltuvalt päevane vajadus ühe keedetud muna sisaldab:
● vitamiin A - 25%
● vitamiin B2 - 15%
● vitamiin B5 - 7%
● vitamiin B12 - 9%
Foolhape ● - 5%
● fosforit - 9%
● seleeni - 22%.
2. Munad on kõrge kolesterool
Ühes muna sisaldab umbes 200 mg kolesterooli, mis on veidi enam kui poole päevasest annusest. Igaüks meist kardab seda kraami, kuid see on asjata.
Kolesterool, mis on leitud munad, on vähe mõju oma üldist taset veres. 70% inimestest ei mingeid muudatusi teha. Ja ainult 30% vere kolesteroolisisaldus võib tõusta veidi. See kehtib peamiselt inimeste geneetiliselt põhjustatud häirete hüperkolesteroleemia või ApoE4. Ainult 2 muna päevas 6 nädala tõus "hea" kolesterooli 10%.
3. Koliin 100+ mg
Enamik inimesi isegi ei tea, mis see on. Koliin kuulub teatud fosfolipiidid, mis moodustavad rakumembraani. Koliin stimuleerib aju arengus, kes veos ja kolesterooli metabolismi ja muud rasvad. Samuti mõjutab maks ja neerud. Inimese keha ei tooda piisavalt koliini, nii et sa pead andma talle toitu. Rasedad eriti hoolitseda selle.
4. kaitsta oma silmad
Munad kaitsta silmi paljude haiguste, sealhulgas kae. Nende munakollased sisaldavad kahte olulist koostisosa - zeaxanthin ja luteiini. Need võimsad antioksüdandid esiteks võrkkesta kaitsmiseks kahjustuste eest. Teadlased väidavad, et tarbimist piisavas koguses zeaxanthin ja luteiini vähendab riski haigestuda katarakt ja degeneratsioon (maakula degeneratsioon) kollatähni. Tarbides poole munakollased päevas 4,5 nädalat zeaxanthin tase kasvas 114-142% luteiini - poolt 28-55%.
Munad on ka allikas "silma" vitamiini A. Lihtsalt üks muna päevas rahuldab vajadust seal 25%.
5. valguallikas
Muna sisaldab kuni 6 g kasulikku valku. In see sisaldab ka kõiki asendamatuid aminohappeid õigetes proportsioonides. Munavalge aitab suurendada lihasmassi, alandada vererõhku, säilitada luude tervist ja kaalus.
6. Munad aitab kaalust
Esiteks, munad on suurepärane toitev toode. Neid palju valku ja vitamiine vaja säilitada tervist ja jõudu. Munad on vähe kaloreid, täites samal ajal söögiisu ja rahuldada oma nälga pikka aega.
Mitu muna tuleks süüa iga päev?
Mõned inimesed usuvad, et päevas tuleks süüa mitte rohkem kui kaks muna. Kuid puuduvad usaldusväärsed uuringud, mis on 100% võiks kinnitada kahju üle selle summa. Lisaks munad on tervislik toode, mida ei tohiks loobuda, nad on maitsev ja lihtne valmistada ja suhteliselt odav.
Kasulik teaveTervishoid Life.Aitäh!
5 põhjust, et sa ei saa juua keefiri
Kuidas eristada võltsitud kollasest juust
Miks ei ole vaja juua lehmapiima
