Sa tahad olla kullisilmad? Kõik, mida pead tegema, on vaadata tähelepanelikult, mida sa sööd. Järgnevalt on tooted, mis parandavad nägemist ja kaitsta silmi vananemise, ultraviolettkiirgus ja negatiivsed tagajärjed töö arvuti ees.
Mida süüa, et parandada nägemist?
1. spinat
Väikelastele tavaliselt ei meeldi rohelised köögiviljad, kuid vanuse, peame alustama hindan seda. Selles peitub antioksüdant luteiini, mis kaitseb silmi kahjuliku päikesekiirguse eest. Lisaks, spinat sisaldab foolhapet, beetakaroteen, C vitamiine K, B-grupi, magneesiumi, kaaliumi ja paljud teised toitained.
2. munad
Munakollane on suurepärane allikas kaks "silma" antioksüdandid: luteiin ja zeaksantiin. Luteiin - loomulik kollakasoranž pigment rühmast karotenoide, zeaksantiin ning - isomeeri. Mõlemad pigmendid annavad lisatoidu silmad - esiteks võrkkesta kaitsmiseks kahjustuste eest. Lisaks munas A-, B2, B5, B12 ja E ning foolhapet, seleen, kaltsiumi, rauda, kaaliumi, tsinki, magneesiumi, täielik valke ja niinimetatud "hea" rasvu.
3. oliiviõli
Oliiviõli koosneb peamiselt küllastumata rasvhapped, oluline tervete silmade. Lisaks antioksüdandid on selles olemas - peamiselt provitamiin A ja E-vitamiini Esimene tugevdab ja parandab nägemist, ja teine - on kasulik mõju silmadele tööd. Söömine väike kogus oliiviõli vältida haiguse võrkkesta.
4. rasvase kala
Rasvastest kaladest, näiteks tuunikala, lõhe või makrell, küllastamata rasvhapped omega-3, see on vajalik silma võrkkestas. Lack of omega-3 võib põhjustada kuiva silma sündroomi. Kui teile ei meeldi kalad, rasvhappeid leidub linaseemne või oliiviõli.
5. mandlid
Mandlid sisaldab vitamiine E ja B-grupi, näiteks B2, vastutab õige toimimine organ nägemine. Kõrge E-vitamiini sisaldus mandlite takistab protsessi kollatähni degeneratsiooni. peotäis pähkleid sisaldab pool soovitatavast päevasest vitamiini. Päästjaid meie silmad on ka pistaatsiapähklid. Nendes väike roheline pähklid palju zeaxanthin, luteiin ja vitamiin E.
6. tomatid
Tomatid on lükopeeni allikas, mis peatub kollatähni degeneratsiooni - peamine põhjus nägemise kaotus vanematel inimestel. Lisaks tomatid on rikkad C-vitamiini, mis kaitseb silmi. See juurvilja parim tarbitud pärast kuumtöötlemist, sest siis on rohkem lükopeeni. Et suurendada oma seedimist, värsked tomatid enne serveerimist vala veidi oliiviõli.
7. porgandid
Porgand on allikas beetakaroteeni - värvi, mis ta võlgneb oma rikkaliku värvi. Beta-karoteen on ümber A-vitamiini kogus, mille meie keha praegu vajab. Vitamiini puudus võib põhjustada ähmast nägemist videvikus - kanapimedus, mis lõpeb täielik nägemise kadu. A-vitamiin vähendab taandareng kollased laigud silmade 50% ja suurendab tootmist kaitsev lima niisutab silma. Kuid me peame meeles pidama, et imendumist beeta-karoteen on vaja rasvade, nii porgandisalat peaks lisama oliiviõli.
8. brokoli
Brokkoli sisaldab kõike vajalikku hea vaade aine, nimelt luteiini, zeaxanthin, vitamiin B2, C, samuti tugev antioksüdant sulforaphane. See materjal kaitseb silmi vananemisega seotud haigused. Broccoli aitab vähendada riski kollatähni degeneratsiooni.
9. jõhvikas
Berry sisaldab suures koguses C-vitamiini - väga tugev antioksüdant, mis kaitseb silma võrkkesta kahjuliku mõju vabade radikaalide vastu. Need ohtlikud ained, mis moodustavad valguse käes. Kuna C-vitamiini vabu radikaale kiiresti neutraliseeritud ja ei kahjusta silma kudesid. Lisaks C-vitamiini kaitseb kapillaare silmad.
10. mustikas
Mustikad peetakse liider toidud, mis parandab nägemist. Berry sisaldab antotsüaniinide, mis parandavad öise nägemise. See ei ole ainult täis antioksüdante, vaid ka rikas vitamiinide A ja C, mineraalaineid, eriti tsingi - See element aitab kohandada nägemine valguses puudust tingimused, et kaitsta seda kana pimedus. Sisaldub ka mustika vitamiin E ennetab kae.
Kasulik teaveTervishoid Life.Aitäh!
7 põhjust süüa mustikad
10 toodet, mis sisaldavad suurel C-vitamiini
5 ohtlike toodete, mida pole olemas
