Paastuaeg - tõeline väljakutse neile, kes on harjunud valgu liha ja muude loomsete toodete puhul. Kitchenmag See ütleb, mida saab asendada loomne valk terve tee.
Valk on oluline roll - see on ehitusmaterjal rakud meie kehas. Kui oled harjunud, et saada seda loomsete saaduste terav tagasilükkamine liha, piima ja mune võib muutuda tõeliseks proovikiviks teile ja tõsiseid terviseprobleeme.
1. pulsi
Peas, kikerherned, oad, läätsed, sojaoad ja muud kaunviljad - tõsi meistrid sisu taimne valk. Annavad täiskõhutunde pikaks ajaks, lisaks ei kahjusta joonis: nad on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, et parandada ainevahetust ja annab talle soodsa keskkonna aretus kasulik mikroorganismid. Erilist tähelepanu pööratakse soja. Peal see vähendab tase "halb" kolesterool, parandab neerude ja eritatud kantserogeen dioksiini.
2. Teravili ja kliid
Paastuajal pea süüa teravilja. Nad mitte ainult sisalda taimseid valke, kuid ka mitmeid asendamatuid aminohappeid, mis ei ole leitud kaunviljad. Neil päevil, kui saab süüa keedetud toitu, soovitame alustades päeva riis, tatar, oder, mais, kaer, oder või hirss putru ja Bulgur, quinoa ja kuskuss. Nad täidavad organismis kasulikke mikroelemente, parandada ainevahetust ja küllastatud sa kuni õhtusöök.
Mitte vähem kasulik ja kliid, eriti kaer. Need sisaldavad taimset valku ja kvaliteetne rasvhappeid. Lisaks on neil seedumatu kiudaineid, mis suurendavad peristaltika ja puhastab keha toksiinidest. Bran on võimalik puhtal kujul, vee või lisada teravilja, sooja toitu ja salateid.
3. Pähklid ja seemned
Rühm toidud rikas taimsete valkude ja mutrid. Lisaks on nad oluline säilitada noorte, sest nad aitavad organismil toota erilist hormoone, mis aeglustavad vananemisprotsessi.
Enamik kvaliteedi valk sisaldab pähklid. Teise koha kasulikkust võtab mandli. Nende puuviljad võivad olla segatud kuivatatud puuviljade või salateid nendega teha. Kuid pidage meeles, et pähklid - üsna kõrge kalorsusega toode, nii et see on parim, et piirata 4-5 tükki päevas.
See on kasulik süüa ja linaseemned, chia või päevalill - viimase 24% koosneb taimne valk. Siiski tuleb meeles pidada, et keha on võimeline täielikult ära mitte rohkem kui 100 g päevalilleseemned päevas.
4. seened
valgu varud võib täiendada seentega. Värsked, kuivatatud, soolvees või külmutatud. Mõned teadlased on arvamusel, et seeni küllastada keha isegi parem kui liha. Lisaks seened on vähe kaloreid, mis tähendab, et sa ei pea muretsema joonisel. Meistrite maitse ja toiteväärtus peetakse seened, kuivatatud samal ajal Borovik kontsentratsiooniga toitaineid on palju kõrgem kui värske.
5. Köögi-ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad - ei ülisoodsad valguallikas, kuid nad võivad pakkuda igakülgset abi kättetoimetamisel. Enamik peaks toetuma suvikõrvits, rooskapsas, kartulid, spargel, kurk, avokaado, viigimarjade, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, kiivi ja banaanid. Banana ka suurendab tootmist serotoniini, vastutab hea tuju, ja see on eriti oluline paastuajal, kui inimene on võetud enamik tema tavapärane naudingud.
Kasulik teaveTervishoid Life.Aitäh!
9 köögivilja, kus palju valku
Taimse valgu allikad 6
Nagu seeni mõjuta pikaealisuse
