Nõrgenemine kardiovaskulaarse süsteemi põhjustab palju pöördumatu mõju, mis omakorda põhjustada surma. Niisiis, umbes 35% kannatajate surra südamehaigustesse, mis on ligi kolm inimest.
Et vähendada haiguse ja kaitsta südant, järgige lihtsaid reegleid loetletud allpool.
1. Söö vähem rasva
Toitudega - see on see, mida sa peaksid vältima. Küllastunud rasvad kipuvad kogunema veresoontes, mis viib halvenemine verevoolu ja soonesulgusele.
lihatoodete nagu rasvhapete veiseliha on peamine allikas küllastunud rasva ja kolesterooli on lambaliha, peekon, sealiha ja linnuliha nahaga, samuti piimatooted - piimarasva, koor, või ja juustu.
Kui soovite hoolitseda oma südame, süüa rohkem vedelate taimeõlide. Need tooted, välja arvatud troopiliste õlid sisaldavad küllastamata rasvad, mida tuntakse monoküllastumata või polüküllastumata rasvhappeid. Neid peetakse terve ja kasulik keha.
Kvaliteedi ja koguse rasva saab lugeda toodete märgistusel. Nad rõhutasid, sisu ja üksikasjad küllastunud ja küllastumata rasvade, transrasvhapete ja kolesterooli. In tervislik toitumine ei tohiks olla rohkem kui 16 grammi küllastunud rasva päevas.
2. Hoolitse kaal
Kontrollida oma kaalu. Arvuta, kui palju kaloreid päevas peaksite tarbima. See summa on korrelatsioonis vanusest, keha ja aktiivsust.
3. Söö õigus toidule
Söö tervislik toitumine. Nagu see peaks sisaldama palju puu- ja köögivilja (vähemalt 4 portsjonit päevas), täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega "piima." omega-3, kui neid vajate. Neid külluses võib leida mereannid, nagu heeringas, lõhe, forell või tuunikala. Lisaks linaseemned, tofu, sojaoad, rapsiõli, pähklid sisaldavad märkimisväärses koguses alfa-linoleenhappe mis muundatakse kehas viiakse oomega-3.
4. tugevdada oma südame
Tugevdada oma südame korrapärase teostamisega. Vähene kehaline aktiivsus on kõige levinum põhjus südamehaigusi. Ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, aeroobika, tantsu ja regulaarne kõndimine aitab tugevdada vereringe. Mida rohkem tegevust sooritate igapäevaselt, tervislikum su süda on.
5. Kasutada vaid kasulikud lisaained
Kui päevane toidu vitamiinide ja mineraalainete ebapiisav tervist oma südame-veresoonkonna süsteemi, pidage nõu oma arstiga või spetsialist selles valdkonnas toidulisandina õiguse lisaaineid.
Et kaitsta südant ja veresooni haigustesse nõuab järgmised ained: magneesium, kaalium, niatsiin (vitamiin B3), vitamiin B kompleks B, koensüüm Q10, L-karnitiin ja oomega-3. Lisaks vitamiinid E, C ja beeta-karoteen (vorm A-vitamiin) on antioksüdandid, mis mõjutavad positiivselt tööd organismis.
6. Ole teadlik teiste riskide
Harjumused võivad mõjutada ka keha. Tubakasuits ja alkoholi kindlasti põhjustada korvamatut kahju. Lisaks palju stressi ja tarbimine suurtes kogustes kofeiini ka negatiivne mõju südame tervisele.
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
6 täpsed südame probleemid
10 toodet südame tervisele
Kõige kasulikum mahla südame
