Mõned ootame soojust, teised ei saa oodata selle valmimist. Sõltumata sellest, kas soojust meile meeldib või mitte, peame end kaitsta selle negatiivseid mõjusid.
Higistamine põhjustab keha masti läbi vedelike, ja koos sellega mikroelemente, mis tuleb pidevalt täiendada. Parim allikas vett ja mineraalaineid on puu- ja köögiviljad. Milline neist aitab kuumalaine kestel?
9 Need tooted on ideaalne kuuma ilmaga. Nad annavad vajaliku koguse vedelikuga ja toitaineid.
1. kurk
Pikka aega, kurk oli "Vesi rohelises ülikond," väites, et see ei ole toiteväärtust. Tõepoolest, selle juurvilja sisaldab 96% vett tema kaalust. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kurk on rohkem kasu, kui varem arvati.
See sisaldab väärtuslikku lignaanid: larirezerezol, pinorezinol ja soleizaritsizinazol. Need ained keerukate nimed on tugev mõju tervisele - vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja mõnede vähivormide, eriti rinna-, emakakaela-, munasarja- ja Eesnäärme. Lisaks kurgid allikaks kukurbitatsinov - antiparasitaarseid, antibakteriaalne, seenhaiguste ja kaitsev ühendid maksa.
Seetõttu kurk tuleks lisada dieeti, eriti kuuma ilmaga - lisaks väärtuslikke ühendeid, see aitab korvata kehavedelikega.
2. arbuus
Arbuusi kuni 92% vett. Puu ei ole ainult hästi hüdreeritud, vaid ka magus, värskendav, nizkokaloriyen ja abivalmis. Nagu see ei sisalda palju vitamiine, kuid see annab mikrotoitaineid, sealhulgas magneesiumi, fosforit, rauda, kaaliumi, kaltsiumi, vase, ja suur annus antioksüdante. Lisaks puu- - allikaks lükopeen, ühendite tugeva vähivastase toimega.
Viljaliha arbuus on olemas ka tsitrulliin - aminohape, mis vastutab nn lihaste pump, siis on suurenenud verevool lihastes treeningu ajal aega, põhjustades nende paisuda. See aminohape võimaldab sportlastel saavutada paremaid tulemusi hoone lihasmassi ja kiirem taastamine pärast koolitust. Lisaks tsitrulliin positiivne mõju kangust.
3. spinat
Spinat koosneb peamiselt vee - üle 91% oma kehakaalust. Sel põhjusel spinati toidud on ideaalne kuuma ilmaga.
Kuid maitsetaimed hinnatakse muudel põhjustel. See külluslikult vitamiine, mikroelemente ja antioksüdante, puhastades keha kahjulike vabade radikaalide vastu. Spinat sisaldab muu hulgas lipoehapet, mis takistab oksüdatsioonideni, suureneb organismi insuliinitundlikkust, ja on ka positiivne mõju tulemuste närvisüsteemi süsteemi.
4. tomatid
Tomatid on veidi väiksem kui kurgid veesisalduse, mis see umbes 95%. Kahtlemata tomatid on ideaalne kuuma ilmaga kui lisaks võileibu ja salateid, samuti mahlad.
Tomatid on rikas lükopeeni - väärtuslik link vähi ennetamist. Nad on ka suurepärane allikas kaaliumi ja magneesiumi - elemendid, mis reguleerivad peamised protsessid organismis.
5. kabatšokid
See on kõige vastupidavamad madalatel temperatuuridel kõrvits köögivilja. See koosneb 95% ulatuses veest ja sisaldab A-, C- ja B-grupi ning mineraalide magneesiumi, mangaani, tsingi, fosfor, kaltsium ja kaalium. Samuti tuleb märkida, et väga vähe suvikõrvits neelavad toksiine keskkonna ja peetakse üks puhtamaid köögivilju. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine kabatšokid vähendab hüpertensiooni tekkimise riski ja eesnäärmevähk.
6. maasikad
Maasikad sisaldavad palju kasulikke aineid tervisele. See on üks parimaid allikaid antioksüdante. Berry rikas kvertsetiin - flavonoidide, parandab veresoonte. Tänu oma põletikuvastaste omaduste maasika ka toob kergendust allergikutele ja astmaatikutele, mis on eriti kasulik taimede õitsemise ajal. Marja piisavalt vett janu kustutama kuuma ilmaga.
Kahjuks pingerida Environmental Working Group sisu pestitsiidide jääkide ja toksiinide puu- ja köögivilja maasikas esikohal.
7. greip
See mahlane puuvilja, kuhu kuuluvad 91% vett. Nad on ka suurepärane "tappa" LDL-kolesterooli, mis aitab moodustamine aterosklerootiliste kahjustuste veresoontes.
See on parim valida punane puu. Erinevalt kollast, need sisaldavad lükopeeni, tugev antioksüdant, omab pärssivat toimet vähi ja südamehaiguste. Red greip on üks parimaid, koos tomatite ja arbuusid, allikas selle ühendi.
Vastavalt läbiviidud uuring Ülikooli Glasgow, mahl, punane greip esikoht seas puuviljamahla poolest sisu antioksüdante (va lükopeen), see sisaldab ka antotsüaniinid, gidroksitsinnaminovuyu happe ja flavanols. Greip, nagu ka teised tsitrusviljad, rikas limonoidide - aineid, mis võivad aeglustada vähi arengut ning mao, soolte ja nahka.
8. brokoli
Veesisaldus brokoli 91%. Aga kuulus köögiviljade, muu hulgas kõrge kontsentratsioon sulforaphane - antioksüdant tugev vähivastane toime. Sulforaphane kaitseb aju, närvisüsteemi ja nägemise. Kuid selleks, et eraldada see väärtuslik sisu brokoli, hakitud köögiviljad vajavad umbes 40 minutit enne, kui see kuumtöötlemise - ainult sellised meetmed sünteesib sulforaphane oma eelkäijad. Lisaks brokoli sisaldab suur pakkumine vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas C-vitamiini, mis on üks ja pool korda rohkem kui sidrun.
9. salat
Veesisaldus võrreldav kurgisalat (jääsalat ligi 96% vett, teised sordid veidi vähem), kuid erinevalt kurgid, see on rikas toitainete. Niisiis, seal rohkesti foolhapet (vitamiin B9) - tumedam lehed, seda enam rohkem. Foolhape suur nõudlus, rasedad - sest aine on kaasatud nukleiinhapete sünteesi, mis hoiavad geneetilist informatsiooni organismi. Vitamiini puudus B9 on rase ema ähvardab vale loote areng. Foolhape reguleerib ka homotsüsteiini taset - aminohape, mis on üha öelda, et see takistab südame-veresoonkonna haigused. Salat sisaldab ka väärtuslikku oomega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad südamehaiguste ja vähi.
allikas kobieta.onet.pl
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
5 kodu joob suvel
5 toitu, mis te ei saa süüa soojuse
5, parim joogid, janu-karastamine soojust
