Sa tahad süüa tervislikku toitu ja ei tea, kust alustada?
Väga sageli inimesed küsivad minult, kuidas lihtne on muuta oma toitumisharjumusi rohkem terved. Ühene vastus sellele küsimusele, nii et ma valmis teile article from 10 aluspõhimõtted tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. Kutsun teid lugemine!
1. Söö rohkem köögivilju
Nagu on hästi teada, tervislik toitumine on regulaarne, andes kogu kehale kõik vajalikud toitained sobivates kogustes ja mõõtmed. Köögiviljad sisaldavad palju koostisosi, nii peaks olema aluseks mis tahes tervislik toitumine. Nad on hindamatu allikas vitamiinide, kiudainete ja fütokemikaalid.
Söömine köögivilja toitu, siis vähendada teatud vähivormide, diabeedi, ateroskleroosi ja infarkti, on madalam vererõhk ja kolesteroolitase.
Vastavalt viimastele soovitusi dieedi, peaks tarbima 9 portsjonit puu-ja köögivilju iga päev. Praktikas tähendab see, et tuleb köögivilju esineda peaaegu iga sööki.
2. Söö regulaarselt, eelistatult 5 korda päevas
Kõige tähtsam, et alustada oma päeva terve ja tervisliku hommikusöögiga. See suurendab tõhusust oma keha ja vältida tarbimist ekstra kaloreid pärastlõunal. Lisaks regulaarselt sööki iga 3-4 tunni stabiliseerimiseks vere glükoosisisaldust ja uskoret ainevahetust. Söömine sel viisil, siis tagab ise palju energiat päeva jooksul, kaitsta ennast pidevalt nälga ja väsimust.
3. Rikasta oma dieedi erinevad tooted
Veenduge, et teie igapäevane menüü sisaldab toite kõigi toiduainete rühmad. Seal on kuus sellist gruppi - terad (leiba, teravilja, pasta tooted), piim ja selle tooteid (jogurt, juust, jogurt, pett), puu- ja köögivilju.
Järgmine rühm - see on liha, kala, ja munad. Eraldi rühma kuuluvad toidurasvad, st taimsed õlid ja loomsed rasvad (või, seapekk). Viimase tooterühma - suhkru ja maiustuste tarbimine, mis peab tingimata olema piiratud.
4. Vältida väga töödeldud ja kunstlik toit
Vältida kiirtoit ja valmistoite, poodides. Need väga töödeldud tooted ei kanna head - nad sisaldavad palju säilitusaineid ja lõhna ja maitsetugevdajad, näiteks aspartaam, glükoosi-fruktoosisiirup, või naatriumglutamaati.
Lisaks on nad palju rasva ja soola, mille ülejääk ei ole positiivne mõju tervisele. Töödeldud toit iseloomulik ka madal või null sisu vitamiine ja mineraalaineid.
5. Joo rohkem vett
Vesi täidab paljusid funktsioone organismis, on seotud paljude protsesside ja vastutab toitainete transportimist. Tarbimise täiskasvanud lahus olema tasemel 1,5-2 liitrit iga päev ja sealhulgas sisalduva vee toit, tõuseb arv 3-3,5 liitrit päevas. Miks see summa?
Koerte hingamise ajal läbi Kuseelundkonna ja rooja kaotas keskmiselt 2,6 liitrit vett. veekadu isegi rohkem sooja ja tuulise ilmaga või intensiivse füüsilise koormusega. Selleks, et keha toimivad tõhusalt, saamata jäänud vedeliku tuleb täiendada regulaarselt.
6. Vältida maiustustepoe
Kondiitritooted on allikas tühje kaloreid. Seega nad varustavad organismi ainult suurel hulgal energiat, mille ülejääk ladestub vormis rasvkoes. Kondiitriäri sisaldada praktiliselt mingit toitaineid.
Liigtarbimist lihtsuhkrud võib viia rasvumine, hambakaariest samuti häire veresuhkru taset ja seega ka kogu diabeeti. Seepärast on vaja piirata tarbimist maiustusi ja kondiitritooted või valida need, mis sisaldavad looduslikke magusaineid nagu Stevia.
7. Limit soola
Vastavalt WHO päevane annus naatriumkloriidi olema 5 grammi (tl). Tegelikult keskmine inimene soola tarbimist jõuab 15 grammi päevas. See on tingitud asjaolust, et sool esineb toidu loomulik osa ning lisatakse ka toidu ajal nende tööstuslikku töötlemist. Ka suures koguses naatriumkloriidi kasutatakse toiduvalmistamisel.
Nii et proovige mitte lisada soola, maitseained toidu kuni teised maitseained. Vältige liigset tarbimist suitsutatud, konserveeritud ja väga töödeldud toidud.
8. Vahetage kuum küpsetamiseks
Me kõik nagu praadida - see on üks kiiremaid viise kuumtöötlemise populaarsemad tooted eriti liha. Kuid kiiresti - et mitte öelda kasulik. Praadimisel kujul kantserogeensed ühendid. Lisaks enamik inimesi ei tea, kuidas õigesti röstitud ja ei tea, mis õlid kasutamiseks ja mida temperatuur kokk. Ja üks supilusikatäis õli - 90 on tühi ja täiesti tarbetu kaloreid. Lihtsaim lahendus kõigi nende probleemide - minna küpsetamist või praadimist vähendada miinimumini.
9. Piirata tarbimist liha
Eelised kasutamine suurtes kogustes liha on väga väikesed võrreldes kahju, et nad võivad põhjustada. See kehtib peamiselt suurendavad riski lipiidihäiretest ja ateroskleroosi, mõned vähid, haiguste kardiovaskulaarse süsteemi või krooniline hapestumist organismis. Lisaks sageli Myalo tarbitud kujul madala kvaliteediga konserve, mis on eriti ohtlik tervisele.
Muidugi, sa ei pea minema otse taimetoitlus. Kui teile meeldib liha, siis ei suuda ette kujutada elu ilma selleta, lihtsalt süüa harvem ja valida ainult lahja, kõrge kvaliteediga tooteid.
10. Muuda oma toitumisharjumusi
Kasutuselevõtt kõik põhimõtted tervislik toitumine võib tunduda väga keeruline oma elus. Selle tulemusena mõned inimesed saavad keerata oma menüü "tagurpidi" ja äkki sööma 100% tervislikku toitu. Nagu tark ütlus, "Rooma ei ehitatud ühe korraga." Seega, nagu toitumisspetsialisti, salli teha muutusi vähemalt invasiivsed ja alati väikeste sammudega.
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
10 tervislikuma toidu maailmas
10 kõige kahjulikum toidu
Miks tooteid poest on tervisele ohtlikud
