Seal on palju toitaineterikast toitu, mis on kasulik mõju südame ja kogu vereringe, samuti aitab ennetada haigusi. Ja ennekõike on vaja valida tooteid, mis sisaldavad kiudaineid, foolhapet, antioksüdante, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja rauda.
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
Siin on nimekiri 10 tooted, mis mõjutavad positiivselt südame tervist.
1. kirss
Kirsid on rikkalikult antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale vastutavad kahju veresooni. Marjad võib süüa igal kujul: värske, kuivatatud, kokk neilt kompott või moosi.
2. Kuiv punane vein
Punane vein - see on veel üks "antioksüdant pomm." Üks kasulik toimeainete südame jook on resveratrooli, millel on positiivne mõju veresoonkonna tervisele. Siiski tasub meeles pidada, et resveratrooli suurtes kogustes sisalduvate nahad punased viinamarjad on nii valge vein ei ole sellist positiivset mõju südamele. Muidugi, vein on parim juua mõõdukalt - vaid üks drink mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
3. oliiviõli
Oliiviõli, eriti kvaliteetne ekstra klassi, sisaldab polüfenoole, mis on kõige võimsad antioksüdandid. Lisaks sellele sisaldab küllastumata rasvhappeid omega-3, vähendamata seejuures "halb" kolesterool (LDL) ja samal ajal suurendades "hea" kolesterooli (HDL) sisaldus veres.
4. tofu
See juust on valmistatud sojapiim. See sisaldab palju väärtuslikke mineraale nagu magneesium, kaltsium ja kaalium, vitamiine ja rasvhappeid. Tofu toitev ja kasulik asendada, näiteks punane liha - põhjus südamehaigused.
5. mustad oad
Mustad oad on rohkesti foolhapet, magneesiumi ja antioksüdante. See peaks sisaldama neid dieedi tõttu huvitav maitse ja dekoratiivse välimuse.
6. kohv
Joomine umbes 3 tassi kohvi päevas, siis säilitada vereringet heas seisukorras. Kuid inimesed hüpertensiooni vajadust piirata tarbimist ühe tassi musta jooki päevas.
7. peet
Peedi - allikas elementide (raud, magneesium ja kaalium) kohustatud hoidma vererõhu optimaalsel tasemel. Taimsed kokk maitsev ja tervislik võimalusi, nagu carpaccio peet.
8. kreeka pähklid
Pähklid on ideaalne suupiste. Kuid tänu oma kõrge kalorsusega, nad tuleks tarbida mõõdukas koguses mitte üle 50 grammi päevas. Pähklid aidata vähendada "halva" kolesterooli ja kaitsta vabade radikaalide vastu.
9. tomatid
Tomatid on allikas magneesiumi ja kaaliumi. Lisaks need sisaldavad lükopeeni - võimas antioksüdant. Tomatid ei ole mitte ainult rikas väärtuslike toitainete, kuid sisaldavad ka palju kiudaineid. Regulaarne tarbimine tomatid vähendab südameinfarkti riski.
10. Tooted segust teravilja
Täisteraviljaleivast, teravilja nagu pruun riis, täistera pasta, teravili on väärtuslik allikas kiudaineid, magneesiumi ja palju vitamiine. Lisaks täiskõhutunde pärast söömist kestab kauem, mis piirab juurdepääsu spontaanne söögiisu.
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
6 varajasi märke insult
6 normid, usaldusväärselt kaitseb südamehaiguste
6 täpsed südame probleemid
