Umbes 20% inimestest kannatavad kõrge vererõhu. Umbes pooltel patsientidest sureb südame-veresoonkonna haiguste, nagu infarkt või insult tõttu kõrge vererõhk. Kui te järgite neid nõuandeid, hüpertensiooni riski on kindlasti palju väiksem, kirjutab med2.
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
1. harjutus
Füüsiline aktiivsus on väga hea inimese tervise ja tema meeleolu. Seetõttu on oluline kaasata neid oma elus. Vähemalt pead kõndima rohkem. Arvatakse, et isegi poole tunni jalutuskäigu päevas võib oluliselt vähendada hüpertensiooni. Fakt on, et samal ajal kui lihased kaotavad energiat, põhjustades stimuleerimine vereringet ja normaliseerida vererõhku.
Arvukad uuringud on näidanud, et tänu jalutada värskes õhus, võite neutraliseerida tekitatud kahju jala veresoontes tervise kuus tundi istungil. Lisaks saate tühjendada vere kahjulike rasvade, kolesterooli, parandada oma meeleolu, aitab võidelda apaatia ja melanhoolia.
Pange tähele, et kasu on igasuguseid koormusi, kuid kõige kasulikum ennetamisel kõrge vererõhk loetakse töötab, võimlemine, tennis, suusatamine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine, kepikõnd. Tähelepanuväärne on, et selline ravi on palju kasulikum kui ravimid, mis on suunatud alandavad vererõhku.
2. Tooge kaalu tagasi normaalseks
Üks peamisi riskifaktoreid hüpertensioon on ülekaaluline, seega on loogiline, et me peaksime lahti saada. Nii saate tuua oma vererõhku normaalseks. Väärib märkimist, et kõige tõenäolisemalt hüpertensiooni riski pärast 35 meeste ja naiste pärast 45 aastat. Aga selles eas, ja riski ülekaal, kõrge vererõhk on eriti ohtlik inimestele vöökoharasvumuse. See on tingitud rikkumise rasvade ainevahetuses, kõrge kolesteroolitase, palju süsivesikuid.
Kuna suur hulk rasva ümber talje suurendab riski haigestuda eelnevalt diabeet, ja siis diabeet. Enamasti on see tingitud kahjulike toitumisharjumuste omandatud 30-40 aastat. Sellega seoses rasvumise vastu võitlemisel peab algama noored.
3. süüa
Õige toitumine aitab saavutada eelmise volikogu. Lõppude lõpuks, tasakaalustatud toitumine on garantii, et kaal tulevad tagasi normaalseks, rasva kehas väheneb, omavalitsused on palju lihtsam töötada. Kindlasti süüa hommikusööki seal viimasel päeval hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, ja päevasel ajal on väikeste portsjonitena viis kuni kuus korda. Inimese toidus, mis tahab takistada arengut hüpertensioon, peaks olema rohkem puu- ja köögivilju, vähem punast liha, sool, rasvhapete, praetud ja väga äge.
4. Et vähendada soola
Naatriumkloriid soolas on väga vajalikud organismi. Aga selle ülemäärane tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud risk haigestuda hüpertensioon. Nii vältida tarbivad liiga soolane toit ja meeles pidada, et soola sisaldavad sõna otseses mõttes kõikjal - vorstid, valmis toit, kiirtoit, salatid, konserve ja nii edasi. Sool on võimalik edasi lükata vedeliku kogunemine organismis ja suurendavad südame ja veresooned. Selle tulemusena arendada kõrge vererõhk suurendab insuldi ja südameinfarkti.
5. Öelge "ei" stress
Kui stress keha vabastada hormooni kortisooli neerupealised. See on vajalik vererõhu kontrolli. Aga liiga tihti tähelepanu võib see põhjustada probleeme neerudega, kaasa hüpertensioon. Seetõttu peaksite õppida lõõgastuda, mitte töötada nii kõvasti kõrvu regulaarselt minna puhkus, reisimine üha perioodiliselt olukorda muuta. Kindlasti häirida nende probleeme, kohtuda sõpradega ja alati positiivne.
6. Hoidke silm peal oma surve
Kui teil on oht, näiteks siis, kui teie sugulased kannatanud hüpertensioon, see on vajalik tingimus. Selleks peate ostma tonomeetrit. Samuti silma peal hoida kogu tervisliku seisundi uuring toimub igal hetkel terapeut ja ütle talle umbes kalduvus suurenenud surve. See on eriti oluline, et inimesed üle 30 aasta.
7. Get kasulik harjumus
Kasulik harjumusi tähenda loobumist suitsetamine, alkoholi kui teguriks kõrge vererõhk. Sa peaksid ka käia enam. Näiteks selle asemel, et isikliku ja ühistransport on parem saada tööd "oma kaks jalga." Üldiselt kõik need nõuanded võimaldab teil vähendada kõrge vererõhk.
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
7 toodet, rõhu alandamisega
Mahl, mis kaitseb hüpertensioon
5 toodet, mis on kasulikud diabeedi ja hüpertensiooni
