Vähendada stressi ja reguleerida keha aidata kosutava une jooga. Tahad teada, kuidas? Salvestage põhi asanas ja tegeleb meiega!
Korduvalt silmitsi võimetus magama jääma? Tundub, et on kehtestatud ja joonud teed mündiga ja sidrunmeliss, I ja aju töötab, kuid unistus ei ole. Et saada rüppe Morpheus, proovige jooga!
lapse Pose
Istuge oma põlvi matil, painutada edasi, venitada oma käsi, vajutage oma otsaesisele põrandale, proovige lõdvestuda nii palju kui võimalik. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Asanasse aitab leevendada lihaspingeid ja panna, et mõtteid.
Jooga aitab unetuse vastu: 5 põhi asendeid kosutava une / istockphoto.com
liblikas Pose
Lie tagasi põrandale, jalad, levikut nagu tiivad liblikas - painutada põlved, liitumist jalgsi. Püüa pigistada oma põlvi põrandale, kui tunned pinget jalad, alandada oma põlvi aeglaselt, õrnalt. Sule silmad, keskenduda oma hingamine ja südametegevus. Asanasse täiesti lõdvestab närvisüsteemi.
Alalise Edasi Bend
Seisab matt, jalad kaugusel 15-20 cm üksteisest. Lean edasi, venitada oma käsi ja proovige pannal käed pahkluud. Põlved peaksid puudutama põlvi. Kui te tunnete tugevat pinget lihased reied või jalad, teha harjutus aeglaselt. Asanasse vähendab stressi, leevendab peavalu ja pinget.
Jooga aitab unetuse vastu: 5 põhi asendeid kosutava une / istockphoto.com
Hingamine läbi vasaku ninasõõrme
Istuge mugavas asendis, risti jalgu, selg, püüame hoida sirge ja veel. Sulge õigus ninasõõrmesse pöidlaga, teha 10 sügavate hingetõmmetega vasakule ninasõõrmesse. Asanasse alarõhu rahustab närve, omab rahustavat toimet.
lülisamba keeramata
Painutage vasak jalg on põlve ja tõmmake seda enda poole rinnus. Parempoolne aru vasaku jala ja liikuda jala üle parema reie. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt. Muutke tempos. Asanasse õrnalt ulatub selg ja lõdvestab kogu keha.
Ka teid huvitav lugeda seda:Jooga aitab puhastada keha
