Püüame elada kaua ja tervena püsida nii kaua. See tõestas, et läbi toitumis- saab aktiveerida pikaealisuse geenid. See on raske ja aeganõudev, kuid mitte võimatu.
Nii et keha töötab nagu kell, peate kerge ja toitev toit ja muidugi kasutamise. Aga kõigepealt on vaja toita meie sõbrad - bakterid elavad meie sooltes, ja alles siis - ise. Lõppude lõpuks, kvaliteeti ja kvantiteeti head bakterid sõltub sellest, mida toodete ja kui palju tuleb mõista meid.
Seega on väga oluline, et oleks kõigepealt soolestikus normaalse mikrofloora. Tema jaoks toit peaks olema kõrge kiudaine. Alates joogid mikrofloora armastab sigur ja köögivili - maapirni (ainult töötlemata kujul).
kuidas aktiveerida geeni pikaealisuse / istockphoto.com
tervendavat mikrofloora
Samuti on vaja lisada linaseemnetest salateid. Seemned võib vahustatud blender hapupiima, jogurtit ja marjad. Ta parandas mikrofloora sibul ja küüslauk. Suurim kasu sama saagis hapukapsas, marineeritud õunu, marineeritud peedi ja puuviljade kvass.
Enemy of the head mikrofloorat suhkur ja fruktoos. Nad põhjustavad käärimist ja sooles pärsivad tööd
mikrofloora. Seetõttu loobuda toitu, mis sisaldab suhkrut, samuti maiustusi süüa marju, puuvilju. Aga isegi need tuleks tarbida väikestes kogustes 1 õun või apelsin päevas.
kuidas aktiveerida geeni pikaealisuse / istockphoto.com
Saldo kõik
Parem toitumine aktiveerimiseks pikaealisuse geenid - on tasakaalustatud toitumise põletikuvastaste sisutooteid võttes geroprotective omadused, vitamiine, kiudaineid, vitamiini D päevas dieet. Piirata punase liha pärast 40 ja 50 aastat. Punane liha on rikas aminohapete metioniini. On oluline, kuid üle - "surmamine" südames.
Kolesterool on vajalik keha
Kui me kartma kolesterooli ja loodud bezholesterinovye toitumine, kuid see on nüüd tunnustatud asjaolu, et kolesterool on oluline meile. Seda leidub igas rakus: rakumembraani näeb elastsust. Ta vastutab ka tootmise mõned hormoonid ja vitamiin D sünteesi nahas. Kuni 90% kolesterooli toodetakse meie kehas.
Siis mida põhjustab ateroskleroosi? Maiustused! Nad aitavad moodustamine "halva" kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiin). Nii munad rehabiliteeritud, kuid süüa mune, keedetud pehme keedetud. Salo - tükk suurus phalanx pöialt. Või - mitte rohkem kui teelusikatäis päevas. Jätta toitumine valge jahu, suhkur ja magusaid jooke. Absoluutselt!
kuidas aktiveerida geeni pikaealisuse / istockphoto.com
Seal on vaja ainult looduslikke
Kauplustes on toode, mida ei eksisteeri looduses - magusaid jooke, vahvlid, küpsised, kreemid, kuuma koera ja vorstid, mahlad, konservid. See kõik parem pääse. Kuna me ei tea, mida saada täidisega tootjad. Aga kui me süüa köögivilju, kaunviljad, pähklid, värsked rasva, me teame, et seal on midagi kunstlikku neid. Nii me sööme, mida me saame selgitada.
Piim ainult lastele
Laste piima parandab immuunsust. Täiskasvanud põhjustab ka suurenenud veresuhkru tase, põletik, naha vananemine. Piima võib olla rohkem kui 1 tass päevas. On parem tervist juua piimatooteid.
kuidas aktiveerida geeni pikaealisuse / istockphoto.com
Nõutav omega-3
Geroprotective omadused on vitamiini sisaldavaid preparaate B: pähklid, tatar, kliid. Samuti süüa toitu rikas magneesiumi: tume šokolaad, mandlid.
Omaette rühma - oomega-3 rasvhappeid. Seal on palju kala meres. See peab olema 2-3 korda nädalas. Näiteks, heeringas, makrell, lõhe või looduses. Ka omega-3 müüdavad kapslid, kuid väikestes kogustes, kuna liigne omega 3 põhjustades oksüdatsiooni organismis.
Taimsed omega-3 rasvad leidub linaseemned, chia, pähklid. Ja kindlasti liikuda. Seejärel suurendatakse kudede tundlikkust insuliini ja on parem läbima kõik ainevahetusprotsesse.
Ka teid huvitatud lugemine: 7 põhilised toidud minna tervislik toitumine
