Naised suudavad sageli meelde tuletada, et rase ema ei tohiks olla närvis. Aga siis ta oleks elada vaakumis. Madal sõnelus ei kahjusta loodet, psühholoogid ütlevad, kui ema on võimalik ohutult leevendada stressi.
Kuidas leevendada stressi raseduse / istockphoto.com
harjutus 1
Istu põrandal ja ületada oma jalad. Relax selg ja sule silmad. Drop idee probleeme. Alustada hingata aeglaselt. Hinga sügavalt sisse ja välja. Kujutage ette, et õhk kergesti sisse ja välja oma keha.
Siis kujutan ette, et õhk - kerge päikesevalgust. Sa hingata, ja see täidab teile meelerahu. Sel juhul oma nägu, keha lihased on lõdvestunud. Kujutle, et probleemi - see on pilved, et tuul puhub ära. Hinga mitu minutit.
Pingevaba? Nüüd mõtle, mida beebi emakas? Pöidla imemine? Magada? Või mängivad nabanööri? Vaimselt kallistada teda ja pat. Kujutage ette, et ta on hästi ja turvaliselt emakas. Pane oma käed kõhule, neid läbivad beebi soojust ja hellust.
Nüüd venitada, tõstke ettevaatlikult maha põrandale, võite jätkata minna oma äri.
harjutus 2
Istu mugavalt. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Nüüd pigistada kätega rusikad ja tugevalt kinni keeratud 3-5 sekundit. Relax käed. Nüüd pingutage oma põlved, pannes oma käed tema puusadele, lõõgastuda neid. Tõstke oma õlgadele, pingutage neid palju. Lõdvestuge.
Jooksvad kõik lihased pinges ja lõõgastuda. Mugavuse saate "jalutada" ülevalt alla ja siis vastupidi. Tee trenni, istuda veel, tunda iga lihaslõõgastuse hingata rahulikult.
Kuidas leevendada stressi raseduse / istockphoto.com
Järgmises lõõgastustehnika
Rääkige lähedastega. Mõnikord small talk väga hästi suutnud leevendada stressi.
Võtke dušš. Kaevude lõdvestab ja aega üksi aitab korraldada mõtteid.
Jalutama. Walking - suurepärane võimalus stressi leevendamiseks. Ja see aitab täita platsenta hapnikku.
Tee raseduse nii stressi on peaaegu võimatu. Seega otsige oma viise lõõgastuda ja stressi leevendamiseks, et teie rasedus oli oma rõõmu.
Sul on ka huvitav teada, Arstid nimetatakse 10 põhjused enneaegse sünni.
