Kas on võimalik kaotada kaalu ja parandada kuju ainult füüsilise pingutuse? See küsimus on tõstatatud palju, kes soovivad kaotada paar kilo lühikese aja jooksul. Me mõistame!
Kui te soovite parandada joonisel reguleerige problemaatiline kehaosad ja vähendada keha rasva, siis ei saa seda teha ilma süstemaatilist lähenemist. Tuleb võtta arvesse asjaolu, et 80% harmoonia sõltub sellest, kuidas sa sööd, ja ainult 20% edu sõltub kasutamise.
Ja veel, vähetähtsamana füüsilise aktiivsuse näitaja ei ole vajalik. Ja oleks tõhus, tuleb teil valida sobivad parameetrid ja oma eesmärke ja suunas kompleksid.
Kuidas teha fitness salendav kompleks
- Programm harmoonia on oluline alternatiivne aeroobne ja võimu koormusi. Ideaalis peaks programm kiirenemist treener põhineb teie isiklikud seaded.
- Sagedus istungid peaksid olema vähemalt 3-4 korda nädalas (regulaarselt ja ilma tühikuteta) 1,5 tundi.
- Kui teile meeldib aeroobika ja tantsu, saab külastada neid 2 korda nädalas, kuid teil on vaja võimu ja Laadige vähemalt 1-2 korda nädalas, siis võib olla koolituse jõusaalis või aeroobikasaal, kuid keskendudes jõudu.
Jookse harmoonia!
Paljud inimesed eelistavad seadmed ja fitness hommikul ja õhtul jogs. Pange tähele, et joosta peaks kestma 35-45 minutit keskmise kiirusega: sa ei pea sel juhul kägistama, vaid ka töötama vaikselt, rääkimise telefon liiga midagi.
- Igal juhul töötab väga hea südame-hingamisteede ta treeneriks vastupidavust, see aitab kaalust alla võtta.
- Kuid töötab ei ole võimelised moodustama ilus lihaste süsteem ja soovitud kuju.
- Kuna parim variant - joosta iga päev 30 minutit, kuid 3 korda nädalas teha lihaste elektrisüsteemid kõik lihasrühmi kestus 45 minutit.
Kuidas teha selle tõhusamaks kaalulangus / istockphoto.com
Toitumine & Fitness
Enne hommikul treening mitte süüa, juua klaas puu- või köögivilja värske, jogurt või lihtsalt tassi orgaanilise kohvi.
- Pärast 2 tundi pärast koolitus on valgu suupiste toit (100-200 g) ühendati köögivilja ilma plaastrid ja kastmed.
- Kui sa pead tegema pärast kella 16.00, siis süüa 1-1,5 tundi enne treeningut. Dotrenirovochnaya osa peaks sisaldama 50% süsivesikuid. See annab energiat.
- Pärast õppetund peavad hoiduma süüa. Erand - teed ilma suhkruta või madala rasvasisaldusega jogurt (12%).
individuaalne lähenemine
Igal inimesel on oma geneetiliselt lisada tekstuuri ja oma elustiili (toitumisharjumusi, kehalist aktiivsust, kehtestatud haiguste ja halvad harjumused), seega on üldine komplekt harjutusi on võrdselt tõhus kõigile, mitte ainult seal!
Ka teid huvitav lugeda seda: vikerkaar dieet: kehakaalu lihtsalt, miinus 4 kg nädalas
