Kuidas kaalust alla võtta? Mida süüa kaalu langetamiseks? See 90-päevane dieet on jagatud toidukord, lubab pitsat ja pannkooke ning on hämmastavate tulemustega.
Dieedi olemus
Dieet põhineb 4-päevasel tsüklil. Tsükkel kordub igal viiendal päeval. Vaheldate valgu-, tärklise-, süsivesikute- ja vitamiinipäevi. Hommikusöök on teil hiljemalt kell 12.00 ja õhtusöök - hiljemalt kell 20.00. Toitlustamine 3 korda päevas. Keelatud alkoholja mahlad on võrdsustatud toidu tarbimisega. Kohvi võib juua ilma suhkruta, soovitatav on palju vett - see aitab kaalulangetamise protsessi kiirendada.
Sama hommikusöök
Kõigi 4 päeva jooksul on hommikusöök alati sama - kaks puuvilja või klaas mis tahes marju. Lõuna- ja õhtusöök koosnevad samadest roogadest. Erinevus on osade kaupa.
Valgu päev
Salati portsjon tekitab täiskõhutunde / istockphoto.com
Salati portsjon tekitab täiskõhutunde / istockphoto.com
Õhtusöök. Värske salati või aurutatud köögiviljadega kaunistatud liha (keedetud, küpsetatud) või kala (hautatud) või 2 muna või madala rasvasisaldusega kodujuust. Lisaks 300 ml lahjat puljongit väikese viilu täisteraleivaga.
Õhtusöök. Pool lõunasööki, puljong puudub ja leiba.
Tärklisepäev
Õhtusöök. Keedetud või hautatud: riis, kartul, läätsed, herned (üks asi), köögiviljasalati ja väikese viilu täisteraleivaga.
Õhtusöök. Pool lõunaportsu, ei leiba.
Süsivesikute päev
Õhtusöök. Pasta või pärmivabal taignal põhinev pitsa köögiviljadega või hautatud köögiviljad (võite lisada tomatipastat). Lahjad pannkoogid on lubatud vee ja täisterajahu baasil.
Sellel dieedil võite süüa pitsat / istockphoto.com
Õhtusöök. Riba 85% tumedat šokolaadi, 1 brownie või 3 kühvlit jäätist. Kui te pole magusasõber, võite õhtusöögiks süüa portsu lõunapitsat või soolaseid kreekereid.
Vitamiinipäev
Lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud kõik puuviljad, toored või küpsetatud. Vastuvõetav 100 grammi mis tahes pähkleid, jagatuna 4 annuseks.
Tähtis
- Üks kord kuus paastupäev: dieedi 29. päeval peate jooma ainult vett.
- Kui äkki ei saa te ennast tagasi hoida ja lahkusite dieedist - alustage vastamata päevast.
Teid huvitavad ka:
Kuidas suveks kaalust alla võtta: 6 kroonlehe dieet - arsti kommentaar
