Kodus tegemine pole mitte ainult kasulik, vaid ka ohutu.
Ebatavaline push-up
Võtke lähteasend: tõuske neljakäpukile, pange oma vaagen tagasi, sirutage jalad õlgade laiusesse, hoidke selg sirge. Tähtis: te ei tohiks oma alaselga painutada! Sirutage oma rindkere põrandale, painutades küünarnukid külgedele - simuleerige surumist. Alla laskumine, sissehingamine, ülesmineku ajal väljahingamine. Tehke harjutust 10–12 korda.
Tuharate treenimine
Esialgne asend: lamada külili, toetada pead käega, sirutada jalgu ja lõdvestuda. Tõstke oma säär sujuvalt üles ja laske see aeglaselt algasendisse. Tõstuk on selline, et tunnete kerget lihaspinget. Jala tõstmisel hingake välja, kui langetate, hingake sisse. Korrake harjutust 10-12 korda mõlemal jalal.Sile selg
Võtke algasend neljakäpukil. Asetage jalad kokku. Lõdvestage oma kõhtu. Tõstke kordamööda kaks jäset diagonaalselt - vasak käsi parema jalaga, seejärel parem käsi vasaku jalaga. Korrake harjutust iga "paari" jaoks 10-12 korda.
Vajutage
Üldiselt ei soovitata rasedatele kõhuharjutusi. Kuid oleme leidnud ühe, mis aitab teil end vormis hoida. Lama külili, toeta ülakeha küünarnukile, jäta teine käsi pea taha või vöökohale. Tõstke tuharad põrandast paar tolli maha. Naaske algasendisse ja korrake harjutust mõlemal küljel 10–12 korda.
Me eemaldame küljed
Istu põrandal, risti enda ees. Kummarduge eri suundades vaheldumisi 10–12 korda, püsides kaldenurgas 15 sekundit.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Sünnituseks valmistumine: 5 peamist harjutust lihastoonuse jaoks
- Kuidas põletada 200 kalorit ilma treeninguta: 20 viisi
- Toitumine toksikoosi korral: mis aitab ja mis kahjustab
