Igaüks teab, et kaltsiumi puudust keha ähvardab kohutavad tagajärjed. Luud muutuvad hapraks riknevate hambad. Kuidas kaitsta oma luud ja hambad abiga tooted, vastavalt znaj.
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
Arstid on kõlasid tooteid, mis sama palju kaltsiumi on palju, kui palju ja piima. Nagu toitumisspetsialisti Brigitte Zeitlin märgib kaltsiumiannuste peaks suureneb vanusega, vanemad - vajadust.
"See element takistab osteoporoosi arengut - haiguse, mis suurendab luude haprus" - ütleb toitumisspetsialisti.
Kaltsium on oluline nõuetekohase toimimise lihaseid, samuti määrus närviimpulsside, see on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi. Nagu öeldud toitumisspetsialistide päevas peaks tarbima 1-1,2 g kaltsium. Näiteks piimaklaas sisaldas 0,3 g kaltsiumi.
Tooted kui palju kaltsiumi
1. tofu
See juust on ideaalne taimetoitlased ja mitte ainult. Lisa salat paar tükki, mis muudab veelgi maitsev. Pool tassi tofu sisaldab poole päevasest kaltsiumi omastamist. Nagu tavaks juust, tofu on teretulnud lisaks paljud populaarsed road. 100 g toodet sisaldab ligikaudu 0,2 g kaltsiumi. A on 20% päevasest nõue antud element.
2. lõhe
See kala ei ole ainult hädavajalikud allikas omega-3 rasvad, kuid sisaldab ka 0,4 g kaltsiumi per 200 grammi lõhe, mis on 40% päevasest nõuet.
3. sardiinid
See kala sisaldab ka palju kaltsiumi, head rasvad ja vitamiin D. Viilu 60 g sardiin kirje sisaldavad 0,4 g kaltsiumi.
4. tibu-hernes
Rikas taimsed rasvad ja kiudaineid. 100g kikerhemes sisaldab ligikaudu 0,2 g kaltsiumi mis on üle 19% päevasest nõuet.
5. Roqueforti juust
See juust on parem süüa puu. 100 g toodet sisaldab 0,74 g kaltsiumi, ning et 74% päevasest nõuet.
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
8 kaltsiumipuudus sümptomid
Kuidas säilitada luude tervist
5 toitu, mis põhjustavad suurt kahju kondid
